TRIoscatlo

2011-06-30T01:40:00.000-07:00

6 mesos del 2011, en els quals hem realitzat els grans objectius plantejats per aquest any:
Marató de Barcelona, baixar de 3h, no es va aconseguir per poquet 3h1’.
Ser Finisher en un Ironman, en aquest cas vaig tenir la sort de compartir l’experiència amb la majoria de companys amb els quals havia entrenat durant tota la temporada i fer-ho en un lloc emblemàtic com Lanzarote.
Realitzar per primer cop la Quebrantahuesos.

Pel camí han quedat mitges i mitjons, halfs i pseudohalfs i moltes hores d’entrenament, curiosament 300h en aquest sis mesos amb una mitja de 12h30’ per setmana.
Els pròxims 6 mesos, es planifiquen de forma diferent, sense objectius ambiciosos per endavant, simplement disfrutant dels entrenos, sobretot ara al mar.

Pròximament la Half dels Monegros, la travessia de Sitges i els 10km de Barbastro, un trencacames, amb la idea de realitzar un marató per finalitzar l’any.

Quebrantahuesos 2011

2011-06-22T03:43:00.000-07:00

Bé, una batalla més... La Quebrantahuesos es al sac...
La carrera cicloturística per excel•lència del Pirineu, amb uns paisatges fantàstics i una organització perfecte.
Arribem a Alcolea de Cinca, a les 17:30 amb el temps just per fer el canvi de cotxe de la bici, saludar a la família i pujar cap a Sabiñanigo amb el meu cunyat, els dos debutants en la carrera.
Al arribar a Sabiñanigo, les rotondes decorades amb bicicletes de colors d’època, el típic mural del perfil muntanyenc del dia següent, la fira a tuttiplen, bicis i mes bicis, rulots. A la fira tenim el plaer de saludar al Joan Boada com sempre un incondicional de les fires, ara al estand de Ciclismo a fondo amb el Aitor, ens fa cinc cèntims de com va ser l’anterior edició...

Desfilem cap a Pantincosa on teníem llogat un hotelet amb companys del poble,ens ajuntem 9 per sopar, pasta, petxuga de pollastre, mes pasta, entre consells dels mes veterans, n’hi han que ja duen 9 Quebranta, es saben el recorregut de memòria...
Zzzzzzz ......

5:00 a.m sona el despertador, tenim tota la roba preparada, esmorzem i cap el cotxe.
6:10 arribem a Sabiñanigo, allò sembla les rambles, cua per entrar a la zona industrial, on està la sortida i arribada de la proba, aconseguim aparcar els cotxes, muntar bicis, mirem el cel al horitzó, sembla que farà bon dia, solet....
7:10 estem a la cua de la sortida, em fet tard, sortirem molt endarrere i això ens impossibilitarà agafar un bon grup...
7:30 Chupinazo inicial !!!! però nosaltres encara no sortim fins a les 7:50, més de 8mil ànimes amb les seves màquines disposades a disfrutar i patir de la marxa.
Comencem forts, avançant a molta gent, creuem Sabiñanigo... Pam!!!! Em surt volant un bidonet, comencem bé, amb dèficit de líquid, sort que el tema avituallaments es molt bó. Direcció a Jaca agafem un grupet de 30/50 ciclistes que ens dur ràpidament fins a l’estació de Canfranc, a partir d’aquí comença el primer port, Somport.

La pujada es fa bé, el temps acompanya, a falta d’1km ens avisen que a l’altre banda del port plou força, hi ha força gent animant. Efectivament al arribar al port, com si es tractés d’una cortina tot es torna fosc, parem a posar-nos un diari al pit, l’impermeable i pujar-nos els “manguitos”.
Baixada perillosa, tot l’asfalt mullat i amb molt poca visibilitat, les mans gelades no tenien ni força per frenar, a cada revolt voluntaris amb banderetes fent senyals perquè anem en compte, en aquells moments penses que millor patir pujant que baixant d’aquella manera.
Doncs dit i fet, arribem al 2n port, Marie Blanc, aquí deixo al Jordi company de Runnersworld que ens havíem trobat a la baixada del Somport i havíem anat juntets fins aquí, son uns 8 km on es va acumulant desnivell fins els últims 4, que són matadors amb uns desnivells de 11-12% que clar, portant ja 100km a les cames i amb el plugim fent presència els fan força durs, aquí vaig haver de parar a falta de 500m a estirar els quàdriceps que els tenia com a pedres.

Parada al avituallament i torna a baixar, ara ja ha parat de ploure però l’asfalt es mullat i s’ha d’anar en compte, aprofitem per descarregar cames després del esforç del MB i abans d’encarar els 27km del Portalet, una ascensió llarga i psicològicament matadora que no pas dura pel desnivell, impressionant els últims 2 km amb gent a banda i banda de la carretera animant i oferint beguda, no precisament aigua.... Aquí teníem el nostre avituallament personal, uns companys del poble equipats amb una nevera ens tenien preparats bidonets fresquets i gels/barretes per afrontar els últims 50km, a aquestes alçades m’he creuat amb el Joaquin, el meu cunyat, i si fa o no fa, farem el recorregut junts fins al final.

Aquí s’ha de fer una menció especial a tota la gent que ens esperava al Portalet, era una sensació d’estar vivint una etapa del Tour, la gent cridant, animant, es increïble la quantitat de gent del país Basc que s’ha desplaçat fins allà.
Ens quedava pujar Hoz de Jaca, una pujada de 2km on la dificultat passa per l’acumulació de kms i de desnivell que duem fins aleshores que juntament amb un asfalt rugós ens fan patir una mica però amb la sensació que una vegada superat això ja tot es baixada fins a la meta.

Una meta situada a 25km en la que ens vam situar en un grup de 20/30 ciclistes que ens condicions normals a relleus ens hagués dut a baixar de 8h, però ningú estava per treballar i anàvem deixats per la inèrcia, una llàstima. A falta de 5 km vaig sortir del grup i vaig avançar tot sol fins a meta, ben acopladet i tirant de cames, amb l’aire en contra, revivint sensacions d’un passat immediat a Lanzarote per acabar en 8h5’

A destacar, l’impressionant ambient, paisatges i animació en punts claus.
Molt bons avituallaments amb l’indispensable i amb una cosa molt bona es que les begudes eren fresquetes.
L’única pega, per posar alguna seria la pasta post cursa una mica justeta amb la gana que duem a sobre.

A una setmana de la Quebranta ...

2011-06-11T10:39:00.000-07:00

Aquestes setmanes després de Lanzarote s'han succeït amb una acumulació d'entrenos sense cap mes propósit de disfrutar del esport, ara agafo la bici, ara a nedar al mar... Així que a una setmana d'anar cap al Pirineu aragones, puc dir que em presentaré amb l'acumulació de Km's duta fins el IM.

Hem aprofitat per fer els 10mil de Pineda en 37'46" on una sensació de cames pesades no em van deixar fer marca.
Al mateix temps ja s'està coent una nova proba de cara al Juliol, falta comprobar dates i logistica però tot pinta a que estrenarem una nova proba de llarga distància que es farà als Monegros, no sé on coi haurem de nedar, perquè allà aigua no es ben bé el que sobra.

Us deixo una foto d'en Kilian i un enllaç de la seva última aventura.

Congratulations !!! You're an Ironman !!!!

2011-05-25T11:40:00.000-07:00

Aquestes paraules vaig sentir a falta d'uns 300m per arribar a meta, els 300m mes ràpids que he fet mai, no pas per la velocitat a la que anava sinó perquè l'acumulació de sensacions i emocions van fer que passes volant, la gent cridant el teu nom, mires a la dreta la gent estirant els braços per tocar-te, mires a l'esquerra i més gent esperant a que tu els donis la mà, perquè comparteixis amb ells l'explosió d'adrenalina que estava recorrent el teu cos, sens dubte si una cosa està clara, es que en aquesta mena de prova et fan sentir com el més gran i com si tot aquest tinglado l'haguessin fet per tu...

5:00 sona el despertador, esmorzar, mentres preparo un parell de sandwichs que posaré a la bossa de l’avituallament al mirador d'Haría, tot molt lent, tot molt pausat, ja hi haurà temps de correr, una ultima ullada a tots els estris, aparentment no m'oblido res... Nosé qui del club va reservar els apartaments però són a 200m de boxes així que sortim amb mig neopré possat ja.
Cap a boxes a inflar rodes i possar barretes, gels a la bici, saludar a companys del club, Enric, Pablo, Marc, Joan, David amb els que portem compartim 3 dies increibles a Lanzarote de nervis, neguits il.lusions i somnis, tots ens desitgem sort tot caminant cap a la T1, saludant al Oriol, Jordi i Blanca.

7:00 comença la festa, només entrar al aigua penso això es Ironman, prop de 1500 ànimes al mar com a desesperades en busca de la primera boia, la sensasió d'agobio es brutal, cops, agafades de mà, peus... i perquè la titola la tenim ben tapada, sinó algú seria capaç d'agafar-la per donar-se un bon impuls. Després de la primera boia, agafo el meu espai, i em disposo a nedar de forma molt còmode sense presses, així a la primera volta sortim de l'aigua i miro el crono, cony !!! primera sorpressa del dia 33min, vaja mai havia nedat tant ràpid. La segona volta en 35 min, fan que surti amb un xic d'energia extra cap a la T1, mentres en vaig treien el neopré, no vull perdre temps, m'agrada el circuit de bici i la natació ha anat molt millor del que hagués somiat, començo a rodar i a la primera acoplada que faig m'he n'adono que tinc el braços plens de sorra enganxada, no m'havia parat ni a la dutxes... Bé, es una sorra enganxifosa així que em va acompanyar en tot el trajecte.

Rodant camí a Yaiza, passo a Pablo que havia sortit 3 min abans de l'aigua, Enric, Joan i David per darrera meu ja han agafat les seves bicis i en Marc ja fa estona que roda camí Timanfaya havent fet una natació en menys de 55min.
El cel engrissot, el vent comença a fer presència i la pujada a Timanfaya es el primer obstacle a salvar, no es el desnivell en si el que la fa dura, sinó la visió d'una recta interminable tota salpicada de triatletes acoplats per evitar les enbrancides del vent, i com el terreny va picant amunt, amunt ...

Els Km's van passant, bebent, menjant, pedalejant i disfrutant, estava disfrutant, fins i tot els meus ulls desprenien una lleugera emoció en forma de llàgrimes, recordant tot el que havia passat per estar allà, no era el únic, de ben segur tots els que en aquells moments estavem recorrent la illa, haviem fet entrenaments interminables, sessions dures de bici, ens havien llevat els caps de setmana a les 6.00, havien anat a nedar abans de treballar o aprofitar les dues hores del dinar per acumular sessions, tots els que estavem allà haviem patit durant els ultims messos per estar allà i disfrutar d'aquell dia.

L'altre punt dur de la bici es la que va de la Caleta de Famara fins el Mirador del Rio, es un tram llarg que comença arrant de platja, la Caleta de Famara es un santuari surfer així que ja podeu comptar que aire no en falta, i doncs es aquest aire el que ja no ens abandona fins al Mirador.
A mig camí passem per Teguise, on a la rotonda ens esperen les nostres incondicionals, Gema, Carme, Nuria i Eli, que amb fred i calor estan tocades per una lleugera torticulis de tant veure passar a ciclistes.

Per a mi són els dos punts mes forts de tot el tram de bici, quin problema hi ha doncs...
No pas el desnivell, encara que sigui un acumulat de 2500, sinó el vent que bufa en quansevol moment desde quansevol direcció, les baixades del mirador d'Haría i del Rio, has d'anar molt en compte de controlar la bici, sobretot en el segon mirador on l'asfalt es de l'any de la picor i està molt malament, hi havia trams que la sensació era com d'anar en Btt baixant per Collserola. Tot i això després del Miradors km 110 aprox fins a meta només falten un parells de desnivells, salpicats per uns 5 kms plans del pitjor terreny per on ha passat la meva estimada Argon, en aquell tram el volum de bidons, càmares, bombolles de Co2 (i demés estris que duem a sobre de la bici) per metre quadrat era elevat.

14:55 T2, transició ràpida i a correr amb la calor, el circuit 3 voltes, una primera de 21km on el tram dur es feia del 5 al 15, passant al voltant del aeroport i despés altres dues voltes de 10 km cadascuna al voltant del passeig marítim amb un circuit amb tres tobogans ben marcats que feien patir a les nostres cames.

Vaig sortir a correr la marató quan duia 7:55 de carrera, tot pintava molt bé, molt millor del que havia imaginat, però nosé si per falta de sals en la hidratació o perquè vaig abussar d'aigua en els dos primers avituallaments de la marató i no em vaig fotre cap gel, però al voltant del km11 vaig començar a notar com a la part baixa dels bessons es contracturava quelcom, res falsa alarma vaig pensar, però vaig baixar el ritmet fins a trobar-me mes còmode, fet que va aprofitar en Pablo per passar-me, però la comoditat no arribava, mes aviat al contrari. Finalitzant la primera volta en una ridícula marca de 1h55, que ja hagués signat per la segona mitja marató si arribo a saber el que m'esperava…

La segona i tercera volta no té molta história, Merda !!! em trobava bé, no estava cansat, estava disfrutant sense patir, perquè??? ja feia estona que als avituallamets caminava i em fotia gels, beguda energètica, plàtans e intentava trotar fins el próxim avitullament, parant cada cert temps per estirar els bessons, veien passar en Marc camí del final i acabant d'una manera excel.lent la seva primera participació en la distància IM.

Faltaven 13 km quan m'en vaig anar al terra, pam !!!! Els dos bessons com a pedres, un jove em va agafar les cames i em va estirar el bessons, tots sabem el dolor que fa, vaig tornar a aixecar-me i caminant fins a poder trotar un altre cop, dos minuts més i pam !!!! al terra un altre cop, això no anava acabar allà, aquesta vegada una dona que esperava a que passes el seu marit, em va ajudar, em va donar dos pastilles de sals, un gel i beguda, mentrés m'estirava el bessons i intentava convencer que descanses abans de seguir caminant, per l'altre banda es creuava en David Vall amb el seu ritmet característic, a pocs minuts va passar en Joan Boada, l'Enric també l'havia vist nosé en quina part de la cursa, la meva ment ja veia tots els km's iguals .
No vaig fer molt de cas aquella dona que em demanava calma, i vaig anar caminant fins la segona volta (vaig entrar al trote perquè la gent et fot un subidón que et deixa anestesiat de dolor).

Aquí m'esperava la Eli, li vaig dir que no podia gairabé ni caminar que m’acompanyés perquè anava tant xino-xano que tothom em podia acompanyar i així va ser fins a falta dels ultims 5 kms on vaig poguer començar a trotar a un ritmet molt suau per poguer arribar a fer els ultims metres tal com comença la crónica.
Temps:
Natació 1h 8’
Bici 6h36
Marató 5h 17
Ironman Lanzarote Finisher 13h14

El millor de tot, compartir els dies previs amb els companys del club, amb tots els que em compartit entrenaments a trenc d'alba, transicions asfixians al migdia, natacions a hores intespestives,i a la tenda Runnersworld per aguantar les nostres bicis, els neoprens mullats i la sorra dins la tenda.

2011-05-18T00:16:00.001-07:00

3 dies per anar a les illes...

2011-05-15T13:38:00.000-07:00

Poquet, falta poquet per anar cap a Lanzarote, ara mateix només un pensament al cap, visualitzant boies, recorreguts de bici, ritmes de la marató, com i quan beure, menjar.
Visualitzant on podem patir el vent, sentir la calor i sobretot on gaudir del exit.

Tots els entrenaments realitzats, amb tirades màximes de natació 3000, transicions 120+15, 80+20, 100+20 i moltes de 50+10 a tope. Potser a faltat alguna sortida de 150km, segur, però ara no es hora de pensar-hi.
Aquest cap de setmana dues sortides tranquil.les de 50km i 2km al mar per agafar sensacions i confiança.

Hores d'entreno per preparar l'IM:
46h nedant, 115h de bicicleta i 65h de correr.
Amb un total de 240h sense comptar hores d'entrenament obscur, estiraments, ioga ...
Al cap, només un pensament, aigua, vent i terra

Menys de 2 setmanes

2011-05-10T09:37:00.000-07:00

Menys de dues setmanes per la gran fita de la temporada, dues setmanes de “tappering” que diuen, baixar entrenos en volum, intensitat de forma que arribem al dia D descansats i amb ganes de menjar-nos els Km’s.
Aquests ultims 4 dies, gràcies a Sportravel he pogut gaudir de la marató de Praga, on per exigències del guió no m’han deixa’t finalitzar (18km fortets) no sigui cas que em passes factura al dia D, però per ganes no seria. Sumats als dos dies de running que vaig fer a primera hora del matí junt amb dues sessions de natació, hem van sortir uns entrenos ben parits tenint en compte les circunstàncies.

Càpitol apart, té la descripció de les instal.lacions de la piscina que vaig trobar, mes própies de la perestroika dels anys 70 que no pas d’un país europeu en el s.XXI.
Seguim somiant, seguim viatjant cap a Lanzarote

triatló B de Banyoles

2011-05-02T09:34:00.000-07:00

Bona matinal la d’ahir al Plà de l’Estany on es celebraba la triatló B de Banyoles, amb unes distàncies un pél modificades (2200-71-19,5).
Nosé perqué s’entesten en dir que el recorregut medeix 80km de bici, quan no ho fa i de molt...

Arribo com un coet, tot i arribar amb el Jordi i la Blanca dels TriBcn, saludo rapidament al Mario que també arriba justet, veig els correcats en la llunyania preparant-se amb l’Oriol, amb el temps just per saludar als companys d’entreno Joan, Enric, David, Hector, Jaume amb la calma que dona haver fet uns quants de tris, Karim en primera linea de sortida amb el seu duel intern amb el David, Guillermo i Dani, pendents a primera linea, al Marc ni el veig, deu estar relaxant-se abans de la sortida, l’hi deu anar bé perquè es va fer amb el titol de Campió de Catalunya de mitja distancia sub-23, a veure si s’enganxa alguna cosa, arribant tant justet em perdo la foto del equip.

La natació bastant cómode,(exceptuant els primers 200m d’estress) buscant sensacions per Lanzarote, em surten 45’ fins la catifa, tenint en compte que per efecte de la desorientació el recorregut em va sortir de 2300 llargs, deu n’hi dó i això que no hi ha onatge,total que el ritme era el previst si fa o no fa.

Transició tranquila i cap a la bici, aquí foto canya a un circuit que em sé gairabé de memória, pujada, baixada, tobogans i 2km de pujada a Esponellà, per acabar en plà-baixant fins a Banyoles. Com ja he dit, dues voltes fent un recorregut de 71 km. 2h06’, perfecte, comptant les dues transicions 2h11’, una mitja de 34km/h, reals (clar que la federació em dona una mitja de 36.5km/h perquè fan els càlculs sobre 80km, a qui volen enganyar !!!!!)

Transició més ràpida, amb les ganes que tenia de sortir a correr, 3 voltes a un circuit de 6’5.

La idea era sortir a 4:30 per anar progressivament baixant fins a una velocitat creuer de 4:10.
Tot anava bé fins que al final de la primera volta, començo a tenir “flato”. Aquí s’acaben les especulacions amb el crono, intento aguantar a un ritme decent, en vaig trobant una mica millor però a la que m’accelero, Pam !!!

Un altre cop el “flato”. La sensació de sed es va fent força evident i en els avituallaments només un golpet d’aigua, i dels gels n’hi parlar-ne. A falta de 4 km, ja recuperar intento buscar el meu ritmet inicial accelerant per acabar els ultims kms a 4:10.

Al final només perdo 5min sobre el temps que tenia previst.

Llàstima, perquè hagués sigut rodó.

Natació 45' parcial 315
Bici 2h07' parcial 109
Correr 1h27' parcial 140
Transicions 5'

Temps total 4:24’28’’ posició 151, de 516 inscrits

Tot i això molt content i una gran proba per Lanzarote.

Cambio Ironcat x Ironman Lanzarote

2011-04-07T01:15:00.000-07:00

El que semblava una utopia quan en el 2007 vaig decidir posar-me les sabatilles de còrrer (unes cutreAdidas mes atrotinades...) Aquella quimera, que semblava imposible que em pogues plantejar, ja està en camí....

Ja falta menys, setmanes dures d’acumulació bestial d’entrenos, on tota sortida en bici acaba amb una transició, on cada entreno de natació augmenten els metros respecte l’anterior, on cal dormir i descansar molt, (això si que se’n dona bé), jalar, menjar, devorar, beure amb correcció i abundància, (també se’n dona bé...).
Tot plegat per un somni, que trontolla al cap desde fa temps i al qual hem donat forma durant els últims mesos, l’objectiu era el Ironcat, a prop de casa, ambient familiar, ideal per debutar....encara que fos l’únic del club que anés.

Però tot ha fet un gir inesperat en dos dies, rebo mail de que tinc plaça per Lanzarote, comor ????? El IM de Lanzarote??? Anem una bona colla del club i tot i ser les mateixes distàncies que el Icat, allò de Lanzarote es IM per excel•lència, vaja un somni per qualsevol que es dediqui a aquest esport.

Començo a fer gestions, anul•lar allotjament a l’Ampolla, retornar la inscripció del Ironcat, gràcies a les gestions del Marc, mirar vols, vols i mes vols, quan trobo un, resulta que no puc dur la bici perquè la bodega està plena, ni diumenge, ni dilluns, ni dimarts.... - Escolta Eli i si aprofitem i fem vacances ... - doncs al final una setmaneta completa a Lanzarote i aprofitarem per fer vacances merescudes després de la proba, per mi de moment, la PROBA en majúscules.

Espero patir, molt agradablement, però patir i disfrutar, gaudir de cada km, de cada passa, pedalada, braçada, tot molt ben acompanyat pels companys del club, allà estarem, tenim moltes hores per recollir tot el que hem sembrat en les ultimes setmanes.
Próxima estació: Ironman de Lanzarote
Entrenaments, descansar, menjar i tornar a entrenar, barrejats amb dosis d'il.lusió tot plegat per no deixar de somiar amb totes les pàjares mentals orientades al 21 de Maig.

2011-03-25T11:34:00.000-07:00

Seguir sumant...
Aquesta setmana i la vinent una mica rares pq acumularé els entrenaments de tota la setmana en 5 dies en comptes de 7 i això aquestes alçades d'acumulació es nota, per acabar el diumenge 3/4 amb un entreno 180km amb els Probike i Extrememan de Salou, allà ens veurem amb l'Enric disfrutant de terres tarragonines i patint les seves muntanyes.
__________________
Dues setmanes. Va ser temps suficient perquè s'esgotessin les places disponibles per al reconeixement del circuit ciclista del Extreme Man 226 Salou Costa Daurada. El diumenge 3 d'abril, sota la supervisió de la botiga Probike R+T de Barcelona, 100 valents ataquessin els 180km d'un recorregut impressionant. Acumulant més de 2000 metres de desnivell positiu, a través del Priorat i del Baix Camp, la volta dissenyada per l'organització situa el Extreme Man 226 Salou com una de les proves més exigents i espectaculars d'Europa.
No se’l volen perdre. Poder entrenar amb amics, al seu ritme, en perfectes condicions de seguretat i amb tota comoditat, és una oportunitat que no es presenta cada cap de setmana. Un centenar de triatletes o ciclistes formaran part del pilot ordenat per Probike R + T el proper 3 d'abril. Fins i tot la francesa Alexandra Louison, favorita de la cursa, vindrà a buscar referències a terres Tarragonines.
Menú del dia: 3 ports del Priorat (la Mussara, Figuera, Collroig), paisatges increïbles, amb vista a la Costa Daurada, bon ambient i llargues converses al voltant d'un gran objectiu ... El Extreme Man 226 Salou Costa Daurada del 5 de juny. Tots han vist una bona ocasió de preparar-se i familiaritzar-se amb el recorregut, encara que alguns també s'han registrat per curiositat i esperen descobrir aquesta volta, alhora misteriosa i seductora, abans de decidir-se per el desafiament final.
En conclusió, ¡van augmentant les expectatives sobre el Extreme Man 226 Salou! I tu ... T'atreveixes?

Setmana de transició i a tope !!!!

2011-03-11T10:06:00.000-08:00

Després de la marató, comencen les sensacions i increments d'entrenos, desde dimecres ja acumulant de cara a les próximes 4 setmanes que seran de càrregues d'increment per finalitzarles amb els 180km que organitzen Probike com a test de cara a la Extreman.

3h01'42 Marca en marató

2011-03-06T11:27:00.000-08:00

No ha pogut ser, la intenció era baixar de 3h, una fita força exigent per a mi, la preparació havia sigut correcte, però entre el 33 i el 37 no he pogut mantenir el ritme.
Dia fantàstic a la ciutat, més de 15mil ànimes omplint els carrers de Barcelona i força ambient a la ciutat, com a cambiat això en els últims anys.
L'organització, tant en els dies previs amb la fira del corredor com avui ha sigut molt bona, avituallaments més que suficients, cap problema ni cues en el guardarroba.
La cursa, per no aborrir, es resumeix en sortida conservadora seguint la barqueta del Corredors.cat per passar la mitja en poc més de 1h29, a partir d'aquí aumentar lleugerament el ritme fins a passar per davant de casa (foto1). Aquí em trobo al Vall, que ja havia vist a la Monumental. Km25-30 acompanyat encara pels correcats, saludo al Pere i al Juanito (C.A.Running). A partir d'aqui seguim a una llebre de luxe correcat, que ens fa superar el mur com si res, em creuo amb Dani que va fotut, i es a partir d'aquí on la calor, els Km's acumulats fan que el ritme baixi a 4:30 min/km, aquí puc enganxar al Guillermo que el porto darrera fins al Arc de Trionf on es deixa anar. (foto2)
Jo deicideixo, veient que això s'acava, aumentar el ritmet veient que tinc a tocar la marca de 3h (foto3 passant al final de les Rambles), poc abans de l'ultim km veig a la Vanessa al avituallament, sense la D-300s, però amb gots de Powerade, massa tard la marca s'escapa ...

Tornaré perquè la victòria es d'aquell que s'aixeca un cop més del que s'ha caigut i jo ja estic d'empeus esperant la próxima.

De moment, ahir per la tarda per descàrregar les cames, 45' de rodillo, 60-65% a 90 de cadència, i avui a la muntanya. Potser m'estic tornant boig però m'agrada.

Preparats, llestos ....

2011-03-05T14:12:00.001-08:00

Tot a punt per demà ...

Compte enrera per la Marató, sub 3h ???

2011-02-25T12:54:00.000-08:00

Ja no queda res... Una setmaneta de tappering, de relax, d'entrenaments suaus buscant sensacions per la marató, una setmana de càrrega d'hidrats, de càlcul de ritmes, d'estiraments, de somiar, de beure molt de líquid, d'oblidar-se de molesties al turmell... en fi, de preparatius premaratonians i perquè no, aprofitar per afluixar la màquina.

A una setmana del primer gran objectiu de la temporada apropar-me (bé, realment baixar...) de les 3h, en la que serà la meva sisena marató i un gran test per totes aquestes ultimes setmanes en les que hem quadrat com si d'un tetris es tractés, entrenos per la marató i la càrrega de Km's per el Ironcat (que per cert, avui mateix he formalitzat l'inscripció)
42,195 km per disfrutar, i patir alhora ...

Impressions Bkool

2011-02-04T11:29:00.000-08:00

Ja fa dies que penso: "Faré una entrada al blog de la meva nova joguina" però allò que no trobes el moment.
Doncs apa, avui el Bkool.
Sempre havia sentit a dir que si el rodillo, era aburrit, que si no era el mateix que sortir a la carretera (obviament això si que no ho discuteixo) que si no servia, que si el soroll, que si patatim, patatam...
Jo no tinc experiència en rodillos, així que no puc comparar. Pel que diuen, el Bkool es de moment el més semblant a la realitat. Al meu parer, la sensacions són bastant bones, amb el programari et pots crear les sessions, amb els perfils que volguis o fins i tot simular una ruta .gpx, les sensacions tant en pujada com en baixada són bastant realistes i la resitència força es molt gradual.

Del tema multiplayer o de fer sessions compartides amb altres usuaris no l'he probat, de fet el que m'interesa es programar-me jo els entrenos en base a la cadència, pulsacions i/o potència, en això dels watis encara vaig una mica peix....

Es aburrit? Això va a gustos, però tenint en compte que necesites ordinador perquè es el mateix programa qui et va graduant la resitència de la sessió, sempre pots posar-te música, pelis, sèries... fins i tot, hi ha pàgines d'internet on et pots baixar recorreguts virtuals.
Aqui, i aqui hi han ...

Es sorollós? Estic gratament sorprés (no es silenciós, cap ho és) però amb la porta tancada, a la habitació del costat poden dormir (comprobat després de fer sessions a les sis del matí).

Aquí, l'enllaç d'un blog d'usuaris.

Mitja Bcn 2011

2011-01-31T11:47:00.000-08:00

Continuen les setmanes i anem acumulant hores camí del primer gran objectiu de la temporada, baixar de 3h a la marató de Barcelona. Com si del camí a Itaca es tractés (disfrutant i assimilant els entrenos), ahir tocava mitja a Barcelona on desde el club vam organitzar una tirada previa de 10km a 45' per activar la circulació i així arribar a una tirada llarga de 31km.

La mitja va començar en plujim, per acabar en una bona trompa quan passaven pel km10 i després per sort es va dil.luint sense molestar gaire. En el meu cas, vaig sortir a fer una primera part constant a 4 i després anar accelerant, però em notava molt acartonat i no va ser fins el km17 que vaig accelerar el ritme per acabar en poc més de 1h25. Em van acompanyar en Javi(a la foto), fins que vaig cambiar de ritme, al mateix temps que passava en Guillermo, que no anava molt fi, i a falta de menys 1 Km, vaig passar en Boada, que feia una estona que veia el seu cul desde la llunyania. A prop de l'arribada, Fran, Lidia, Carme, em va semblar sentir al Marc, donant-me l'ultima empenta mentrés ho donava tot per rebaixar encara que fos un segon a la marca.
Al acabar, a corre cuita cap a l'estació del Nord a agafar la roba, que ens estavem glaçant.

Setmanes de càrrega...

2011-01-16T11:08:00.000-08:00

En_aquestes primeres setmanes de l'any, han destacat per una acumulació de Km's, nedant, en bici, corrent, fins i tot amb un parell de dies de tonificació.
Setmanes de càrrega, avui no tenia previst fer la Mar i Murtra, però ahir després del exigent entreno de pujades al Forum, em van picar amb un dorsal del club que quedava lliure, així que com som tant simples i facils de convencer alhora de fer una cursa, doncs ja em teniu a les 8 del matí esperant als companys al pavelló de Blanes per fer una tirada prèvia de 10 km (al final ha quedat en 7km) per calentar i acumular Km's amb les vistes posades al Marató de Barcelona.
La cursa no ha tingut molta história, molt maca (sobretot pels pixapins que estem acostumats al asfalt), molt càrregat de cames, patint a cada pujada i a cada baixada, perquè el perfil trencacames era això mateix, i a partir del Km13 les sensacions que en quansevol moment el quadriceps i/o isquio petarien era constant. Per acabar amb força els ultims 2 km's ja totalments plans fins arribar al passeig marítim. Temps total 1h27' a 4'23 el km.
Un entrepà de formatge una coca-cola, al arribar una paella amb birra a dojo i una bona migdiada que aquesta setmana m'ho mereixo tot.
Per acabar la setmana sembla que el Madrid perdrà contra el Almeria, així que perfecte ...

Doncs.... punt i final al 2010 amb marca de 10mil

2010-12-31T11:53:00.000-08:00

Doncs.... punt i final al 2010 amb marca de 10mil
37'40 en la Cursa dels Nassos del 2010, en una cursa bastant ràpida on si es vol fer marca el més important es col·locar-se bé i així ha sigut. Després de fer una sortida força ràpida (1r Km a 3'32)esquivant gent i buscant una posició adient al meu ritme he pogut controlar-me durant bona part de la cursa (entre 3'40-3'50)per arribar a encarar la Diagonal i fer els ultims 2 kms a tope !!!!

Això s'acava....

2010-12-31T03:16:00.000-08:00

Doncs, això s'acava, avui per donar per finalitza't l'any farem, com bé sent ja una tradició la cursa del Nassos, aquest any amb la intenció de fer una cursa força ràpida si ens podem col.locar en una bona posició de sortida (com en la F1) sortirem en la primera sortida amb companys de Runnersworld i a "saco" pels carrers del Poblenou i Vila Olímpica.
En resum aquest any, ha sigut força positiu, un augment significatiu dels entrenos respecte l'anterior tant en quantitat com en qualitat i amb una planificació més acurada, m'han dut a fer marca en Marató, Mitja i 10mil (que espero avui tornar a rebaixar com a cirereta final).
Els numerets d'aquest any amb un total de 347h entrenades, sense tenir en compte hores de gimnàs.
58h de natació
133h de bici
156h de correr

Bon Cap d'any a tots i totes.
Salut per seguir matxacant el cos.

Bkool .... be good

2010-12-12T03:22:00.001-08:00

Apareix un nou gadget per entrenar a casa, de fet no es res del tot novedós, es un rodet d'entrenament amb bici, la característica principal es la interconectivitat amb el Pc de forma de poder carregar entrenos, perfils, crear una compte d'usuari i competir amb altres corredors en multiplataforma, rankins ... A sortit al mercat fa poquet i estan en fase d'anar polint el software, i ampliant funcions a la web una vegada conectat el rodet. Té molt bona pinta de cara al fred hivern i per rodar entre setmana...

Bkool

1h 26''43'' marca en Mitja

2010-12-07T10:48:00.000-08:00

Nova marca en mitja marató, aconseguida aquest passat diumenge a Mataró. La veritat es que feia un dia perfecte per correr, estava ennubolat, no feia fred, ni vent, això ja pronosticava una bona cursa.
Vaig arribar amb temps, ja que havia de recollir el dorsal i a més a més fer un canvi de xip, perquè me l'havia descuidat....Encantat d'haver saludat a correcats, Eva (Tr3sk) , Jordi (jag75), que en aquesta ocasió no corria però que espero que ens veiem al doble olímpic del Ebre o Ironcat.

Sense calentar gairebé, em vaig colocar a la sortida una mica endarrerit, 2300 ànimes disposades a recorrer els 21km's van fer que no pogués colocar-me correctament, però bé es qüestió de desixar passar els primers km´s i la mateixa cursa ens col.locar a cadascú al nostre lloc.
Així va ser, els 5 primers kms a un ritme de 4:20 de mitja per anar accelerant i passar els 10km amb poc més de 41 min, a partir d'aquí mantenir el ritme fins l'estació de Renfe, i augmentar el ritme progressivament, per acabar baldat...
Una de les caracteristiques d'aquesta mitja, es que del km 19 al 20, es una pujada amb un desnivell bestial quan ja duus 1h i pico corrents i del 20 fins al final un parell de tobogans que et fan enrecordar-te del que va dissenyar el circuit.
Com sempre una cursa molt ben organitzada, i amb un lot de regals considerable i més en temps de crisis....

Foto amb Oliveras de Corerdors.cat arribant a l'estació de Renfe

Tornant als entrenos seriosos

2010-11-21T09:25:00.000-08:00

Doncs això, després d'uns dies d'abandonament fins i tot de blog, tornem a carregar-nos les piles poquet a poquet.
Setmana de transició, només destacable un entreno de sèries 5x1000 a 3:43 de mitja, i una sortida de 100km en bici amb tota la colla del club, aquest any la cosa promet som molts els engrescats en objectius per les mateixes dates: B de Banyoles, Mig IM de les terres del Ebre, Ironcat, Lanzarote, Quebrantahuesos...

Del viatge de NY, un regalet:

Dos parells de Saucony Jazz 13, (el model que duc), Unes Adidas Boston (per sèries i competir), i 24 Powergels a mig euro cadascun !!!!

Aurrera!!! Gora Bilbao Night Marathon

2010-10-26T08:02:00.000-07:00

Espectacular l'ambient de Bilbao, en el que pot ser d'aquí a un temps una marató molt recomanable, de fet ja ho és. La ciutat i l'organització volcada, desde l'inici unes bengales gegants i música motivadora, per possar-te les piles mentres recorriem el primer centenar de metres i s'iniciava un castells de focs d'artifici, les cames anaven soles.

Anava a la marató sense pressió, nosé que em passa que ara ja ho faig tot sense pressió, no havia entrenat per baixar la meva marca, així que la idea era seguir la llebre de 3h 15, però tant el sopar com el dinar anterior van ser força abundants i no en hidrats exactament, je,je,je a base de pintxos i cervesseta...

Durant l'escalfament em sentia amb l'estomac bastant ple i les cames no rutllaven del tot alhora, així que vaig decidir que aniria de menys a mes i sortiria amb compte lleugerament per davant de la llebre de 3h30.

Passats un parell de Km´s vaig veure la llebre a uns cent metres (jo pensava que era la de 3h15) així que en vaig quedar en un grupet de 6, miro el Garmin i no anava molt alhora o això creia, perquè marcava 4:12 el km, en això que un del grup diu: Coño la liebre va muy por debajo del ritmo. Osti tu, sense adonar-me compte era el Km 4 i estava a 100m de la llebre de 3h tot això creuant la Gran Via amb un ambient molt bó i on la gent xalava i et duia literalment.

Així que vaig cambiar d'estrategia, seguir la llebre de 3h fins que el cos aguanti i després ja patirem, que d'això també se n'ha d'apendre.
Potser van ser els millors Km´s desde que em dedico a correr per aquests mon de Deu, els Km passaven i passaven a un ritme de 4:09 (en teoria hauria de ser 4:17) sabia que en passaria factura, però era igual em sentia poderós, àgil, ràpid. La sensació de correr en un grupet a aquesta velocitat mentrés sents els ànims, Aurrera !!!! Aurrera !! Aupa, Aupa !! fins i tot ens vam permetre el luxe de fer relleus i anar tirant del grup en parelles de dos. Cap el Km 12-13 poc abans del gir ens creuem amb un grupet que va a 2h45 aprox. i sento Oscar !!!! Coi el Pevo, allà estava a tot trap i amb forçes per fotre un fort crit (Pablo Pevida, carinyosament Pevo va acabar en 2h51) Tornem a passar per Guggenheim, la mitja la passem a 1:27, (marca personal), anava molt bé, però sabia que tard o d'hora vindria la debacle, però que me quiten lo bailao,jo ja he fet marca en mitja i m'ho estava passant teta.

Tornavem a encarar la Gran Via, i seguiem a un ritme clarament per sota de les 3h, començava a notar-m'ho, faig calculs mentals i decideixo a partir del 25 baixar el ritme a 4:30 per arribar als 30kms al ritme de 3h, perquè la llebre feia la seva guerra particular contra el crono. 30km en 2:08 i a partir d'aquí a patir i en efecte, la caiguda física va ser estelar, no va apareixer cap muro, simplement la carrera havia anat molt per sobre de les meves possibilitats i ara ho anava a pagar car, només m'havia d'arrosegar fins el km 42 perquè ja em sentia prou bé del que havia fet en els primers 30. al final 3h28.
No es el meu millor temps, però si la meva millor mitja i no solament per la marca sinó per la sensació i plaer al correr.
1a mitja 1:27
2a mitja 2:01

Conclusions:
Una marató es de menys a més i no al revés, je,je,je ...
Molt bona marató per fer e integrar dins d'un cap de setmana gastronómic.

a 2 dies de Bilbao

2010-10-21T07:03:00.000-07:00

Ja estem abocats a la marató de Bilbao, en principi al ser nocturna i amb aquestes baixades de temperatura sembla que pasarem una mica de fred, i el temps sembla que estarà entre enubolat i plujós, ja tindria gràcia que de les 4 maratons que he fet dues han sigut sota la pluja, ja no vindrà d'aquí doncs...
La idea es fer-la amb tranquilitat, ja que l'objectiu maratonià ja va ser acomplert amb Berlin, de fet aquest dies previs, estic més pendent d'on anar a fer pinxos que d'on estant situats els avituallaments.

La suma de sesions de qualitat amb els Runnersworld (sèries el dimecres i sessions de força i tècnica dissabte) junt amb els meus entrenos i/o tirada llarga, han fet que tingui lleugeres molesties al bessó i genoll dret, per sort la bici la tinc una mica apartada, però només fins a mitjans de Novembre i la natació, bé en la seva línea, ja em començat a fotre-li canya a les Picornell.

D'aquí a dues setmanes m'hen vaig a New York, només com a turista, però casualitats de la vida, coincideix amb la marató, així que a poc que pogui em colaré a viure l'ambient desde dins, encara que només siguin uns Km´s

Berlin 3h 13' 07''

2010-10-02T08:00:00.001-07:00

Ja hi hem tornat, marató la de Berlin, d'aquelles que s'han de fer un cop a la vida, l'ambient que es respira tant el dia de la cursa com l'anterior encara que estigues plovent els dos dies, era de festa major, acompanyat per la gent de Runnersworld i Sportravel.
Ja el dissabte a la tarda amb la mini marató pels mes menuts (deu n'hi do la de nens que hi havia apuntats, no paraven de passar de totes les edats) i la marató de patins en linea, aquest si que tenen merit, fer els 42 km en poc més d'una hora plovisquejant i amb tots els carrers molls, donant una mitja de velocitat que molts ja la voldríem quan anem en bici.

El dia D, després d'un esmorzar força adient pel dia (no com el dissabte, en que alguns ens vam llençar a la fritanga) ens van dirigir caminant cap a la sortida, xino-xano plovent tota l'estona. En principi pensava que seria mes engorrós, però la veritat es que em vaig acostumar força bé i quan vas en carrera tant et fot.

Van anar passant els Km's disfrutant de l'ambient al ritme pactat 4:30, sense adonar-me compte ja hi era a la mitja marató (1h35' curiosament era marca en aquesta distància per a mi, coses de no preparar cap mitja a consciència desde fa molt de temps). A partir del km26 vaig decidir augmentar progressivament el ritme i ho vaig aconseguir fins a tenir a tocar la llebre de 3h10, però vaig començar a notar el quàdriceps i bessó dret que començàvem a avisar-me que potser era molt exigent tenint en compte els pocs entrenos específics per la distància maratoniana, així que vaig optar a un ritme molt més còmode en els últims 10 km per arribar en 3h 13' 07'' a només 5 seg, de Joan Boada, sort que van sortir en calaixos diferents sinó l'esprintada que foto passant la porta de Brandenburg hagués sigut massa.

Catering
1/2 barreta de Victory Endurance Bar en el km 11
1/2 l'altre meitat de la barreta al km 19
1 Power Bar gel al Km 32, al 36 i al 40 aprox.
Aigua i Isotónic de l'organització alternativament.

Per completar la setmana, que en teoria hauria de ser de relax, vam sortir el dimecres per estrenar la temporada d'entrenos a la pista d'atletisme de la Mar Bella, allà si que en Marc ens farà suar la samarreta amb les sèries.
En principi, només sortia a estirar cames, però ja se sap, van caure unes sèries 4x800 1x400 1x200 a tope !!!! total 13km
I ahir dissabte, cremant cames amb un entreno de pendents per posar fortes les cames, sort que encara no he tocat la bici, que sinó...
Avui per completar la setmana i acabar amb les vacances un bateig de busseig a Tossa de Mar.

Compte enrera per Berlin

2010-09-23T08:58:00.000-07:00

Demà marxem cap a Berlin, alguns ja ho han fet avui, sembla que farà fresqueta i que a lo millor fins i tot plou, en principi sinó ho fa a bots i barals serà un dia ideal per gaudir de la marató

Per altre banda, ja tinc enllestida la bici per moure'm per la city amunt i avall sense perill que me l'ha fotin, ja que es un ferro-ferro, tot i que ara tota pintadeta fa goig. Al final em vaig engrescar i després de lijar i lijar, vaig decapar la pintura anterior i vaig fotre un parell de mans amb spray de cotxe amb una capa superficial de laca perquè aguanti el color, desarollo final 34x17 per fer entreno de cadència total, je,je,je ... En Single Speed o el que es el mateix a pinyó lliure

Vaja a caigut a les meves mans un quadre antic de bici de la meva talla, un Derbi Rabasa, està una mica oxidat, però res que no es pogui arreglar, amb aquest si que em montaré amb la calma una fixed com deu mana...

10 km de Poblenou

2010-09-17T11:00:00.000-07:00

Setmana completa i amb les cames carregades, diumenge els 10 km de Poblenou, vam fer una sortideta previa de 2h en bici i no vam calcular molt bé el temps d'arribada així que vaig arribar tot accelerat (sort que la sortida era gairabé al costat de casa) quan la cursa feia 30 seg. que havia començat, a 160 de pulsacions, tot i així vaig marcarme un ritmet fort, pensant que punxaria al km 6 o 7, la meva sorpressa es que no va ser així i vaig aguantar a aquell ritme fins al final.
Dilluns, tornem a correr 1h15
Dimarts, tirada llarga 2h05 - 26km riu Besos amunt i avall
Dimecres, entreno amb Runnerworld, en ppi de trankis, però no vaig poguer-me resistir a les sèries.
Dijous, necesitava descansar perquè sino....
Avui, 1h molt calmadeta, perquè demà toquen 30km per culminar els entrenos express per Berlin.

2010-09-11T07:11:00.000-07:00

Gràcies a Joan Boada i Sportravel m'en vaig a la marató de Berlin, sense una preparació especifica per fer-la i de bones a primeres, si que es veritat que en la cursa a peu he millorat força, però en tema de velocitat no pas en tirades llargues, però bé farem un parell de entrenos de 30 km i au... a veure que surt.

Es una d'aquestes maratons que un sempre ha tingut al cap, ambient increïble, ideal per fer marca (encara que aquest no serà el cas), recorregut planer, cervessa a dojo... I clar, no podia deixar la oportunitat que el gran del Boada m'ha propossat, compartir amb els Runnersworld i amics de Sportravel 4 dies en una gran capital disfrutant d'uns dels plaers de la vida, fer esport, gràcies un altre cop.

Ja tenim aquí el triatlo de la dona, aconteixement especial o discriminació feminista, perquè només dones? Aiiii si fessim només un triatló per homes, la que ens cauria, potser si fessim una triatló pels que tenim 35 anys, tenim una bici Argon i un banaydor rosa, podria fer podium i tot.

Bromes a part, em sembla una excel.lent idea que es fagi aquest triatló amb unes distàncies prou assequibles perquè hi hagi noies que probin i comprobin com de bonic i excitant es aquest esport, que el club ens tenim tots els tius molt vistos ja...

Demà, sortida de Runnersworld amb 2h de bici per enganxar amb els 10km de Poblenou, i després volen anar a nedar, jo em sembla que em quedaré a la butifarrada post cursa, je,je,je...

Javier Gomez Noya Campió del Mon, en un carreron a Budapest, al final el que son les coses i les petites diferencies quan es va al límit, Frodeno a acabat la cursa 41é.

10mil a tope !!!!

2010-08-29T09:39:00.000-07:00

Aquest cap de setmana aprofitant que estava amb la family per Huesca, ( Bé, de fet aprofitant que volia fer un 10mil a tope, he anat a visitar la familia, que no es lo mateix, je,je,je ...).

Un circuit a dues voltes, amb molt de giravolt i amb un perfil molt trencacames, tot i això, m'ha sortit 39' clavats en una distància de 10.200, una mitja de 3'49 i una mitja de 179 en pulsacions. Perfecte!!! Les sessions de dimecres i puntualment de dissabte al matí amb els Runnerworld donen resultat. Posició 19 de 205 inscrits

Amb un càlcul ràpid, un 10mil ben mesurat i en un circuit pla fins i tot podria somiar en baixar dels 38', que segons els ultims test de Cooper hauria de poguer fer.

Amb aquest anim, potser m'apunto al 10mil del Poblenou....

Deixem el projecte de bici fixie, i la deixarem en SS, la unica novetat es que li cambiaré les cobertes per uns Slicks de 1.25, i de moment amb un decapant l'hi he tret la major part de la pintura. Està quedant interesant el tema.

Fixie World

2010-08-15T04:13:00.000-07:00

En periodes de vacances dona temps per tot, he agafat la bici de mtb del carrefour que tenia desde fa tres anys acumulant pols al balcó, ja feia temps que la volia llençar...

Però, la vaig netejar mes o menys, amb una broca lijadora, vaig respallar-la una miqueta, vaig treure desviador, cambis, retallar cadena, fré davanter (bé aquest no l'anava a treure, però me´l vaig carregar), vaig retallar el manillar i aprofitar unes banyes de mountain, hauria de cambiar les cobertes, perque estan força malament...

Després d'un parell de tardes entretingudes i amb un cost de 5.45€ de la cinta del manillar, ja tinc una Single Speed per anar per la ciutat i si me l'ha roben, l'unic problema serà que haurè de tornar en metro.

Qualsevol deixa una d'aquestes pels carrers de Barcelona....

Triathlon London

2010-07-27T10:05:00.000-07:00

Reconeixent el terreny per 2012, potser????
Demà 28/7 a les 22.30h a Teledeporte podrem veure l'actuació de Gomez Noya amb el seu cambi de ritme a la cursa a peu, deixant tirat d'una manera humillant a Brownlee, que entra a meta desfet. Gran participació de Mario Mola amb un 5é lloc.
Mare meva, vaja parcials de carrera, del primer a l'últim no ensumo els seus ritmes, clar que ni nedant, ni en bici tampoc...

Resum de 10 minutets

Entrenos per Matagalls Montserrat

2010-07-25T13:34:00.000-07:00

Ja veurem com afrontarem la Matagalls al setembre, de moment anem fent algun entreno especific a Collserola, convinat amb entrenos de natació i bicicleta al gust.
La setmana passada vaig fer de Sant Cugat i cap a casa, un total de 20 km dels quals 10 de muntanya, seguint el GR-6

Aquest diumenge carregant una mica mes de Km's, vaig anar amb metro fins el velodrom d'Horta i desde allà enfilant el GR-6 un altre cop fins a Sant Cugat i tornant a fer la ruta a la inversa fins a casa, de forma que sortien uns 25km dels quals 17 en muntanya

La setmana que ve intentaré ser encara una mica més ambiciós...

Per ambiciós el repte dels companys del Runnersworld triatló i amics en el Ironman de Zurich.
En Pack per 20' no fa sub 10h i el Fredy i en Boada, sembla que han acabat juntets de la mà.

ORIOL 1:07:55 5:34:30 3:37:56 10:25:58
Jordi SIR 1:14:49 5:21:58 3:59:39 10:42:29
Jordi JAG75 1:18:30 5:59:56 3:32:23 10:56:54
BLANCA 1:24:58 6:24:29 4:07:04 12:04:25
PACK 0:58:29 5:06:57 3:49:41 10:00:19
FREDY 1:21:15 6:25:39 5:28:22 13:24:13
BOADA 1:24:38 6:21:40 5:27:14 13:24:11
Joan Lluis 1:24:19 6:16:43 4:56:12 12:45:39
ALEIX 1:07:12 5:32:51
HECTOR 1:11:09 5:27:57 4:06:52 10:53:27
Josep Ricard 1:17:33 6:08:55 4:03:08 11:38:53

Boada's Half Ironman

2010-07-18T01:59:00.000-07:00

Diumenge passat per celebrar el 50é aniversari del gran Joan Boada varem fer un Half pirata, ens ho vam passar teta, a les 7.00h gràcies a Runnerworld vam deixar les bicis en un boxes improvisats dins de la tenda.

Natació 2000m a la platjeta, dues voltes amb una mar molt calmada.

La transició molt lenta, ens vam esperar tots juntets per agafar la bici i menjar alguna coseta.
Menció especial pel Miguelito, un company de Madrid del Canal Isabel II, que al arribar a Badalona, va tenir problemes mecànics amb la bici i es va haver de reenganxar a la cursa a peu.
Bici, fins a Calella i tornar, 93 km, a un ritmet força maco que van impossar les màquines, Pak, Marc i l'homenot del dia.

El correr, ja va ser una altre cosa, sortiem a les 12.30h pel passeig maritim amb tota la calda, un circuit de 10km fins la tenda on estava l'avituallament, en vaig engrescar una altre vegada a seguir el ritme de les màquines, i em vam portar a un ritme alt si volia completar els 21km amb la deshidratació que duiem. De tota la colla que erem només 5 (Pack, Marc, Boada, Claire, amb la companyia del reenganxat Miguelito i un servidor) vam intentar acabar amb el party-half, jo vaig donar la volta al port de Sant Adrià, així que em van sortir 16km. I una altre menció especial per la Claire, que cada dia que passa dona mostres del sacrifici i força de voluntat que comporta aquest esport i com moltes vegades els límits els tenim al coco.

Un dia fantàstic, una festa del tri per patir entrenant que es el que ens agrada i disfrutar dels amics. El gran Boada, va aconseguir arreplegar al voltant d'uns 35 bojos/as que en algunes de les disciplines van voler acompanyar-lo en aquest dia.
Una altre menció especial per tots aquells amics, familiars que ens van fer de voluntaris i que ens van ajudar a gaudir de la festa.

Nous reptes

2010-07-04T13:22:00.000-07:00

Després de Balaguer, els dies d'entreno van passant sense pressió i entrenant el que em bé de gust com, que i quan vull, de fet es el més divertit, sortir a correr quan volgui, fent entrenos més o menys decents i així mateix amb la bici i la natació.
Dissabte passat, amb el Jordi, vam fer la pujada al Pedraforca i baixada per la tartera (deu n'hi dó, quina baixada, per deixar-se el turmells) en un total de 5h, amb 30' de descans al cim per fer un entrepà. Bona sortida per acabar la setmana. El diumenge amb la calma a veure com el gran Marcel Zamora es proclamava vencedor del IM de Niza i en Pevo, company del Runnersworld Trialtó feia el seu segon IM.

Aquesta setmana, he sortit a correr com mai, agafant sensacions, he sortit a les 6.00h amb la fresca, a les 8.00h amb els del club comandats per Marc, a les 17.00h amb la calda, i a les 20.00h amb la fresca. Un dia de sèries i un altre de pujades. Vaja que he probat tots els horaris i totes les condicions.
Nedar, aquesta setmana poc, però al mar. El dimarts amb neopré, i el dijous ens varem ajuntar amb el Corredors.cat i vam nedar sense neopré, no vaig poguer acabar l'entreno, l'aigua estava gelada i no vaig aguantar, semblava un glaçó amb gorro de federat, je,je,je ...

El dijous 1/7/10 van obrir les inscripcions per la Matagalls-Montserrat, aprofitant uns entrenos que farem sobre el recorregut amb els Corredors.cat, m'hi vaig engrescar i ja estic apuntat, una mica més i em quedo fora, es van esgotar el mateix dia, hi ha molt boig i omplim tota proba que corra per aquest mons de deu...

Entrenos dels primers 6messos del any 37:45 nedant 86:41 en bici 65:34 corrent

Mig IM de Balaguer 6h 27'

2010-06-21T12:57:00.000-07:00

Quina gran tarda de triatló, sinó s'espalla, aquest pot arribar un triatló de llarga distància de referència.
Molt agraït de saludar a molts correcats que feia temps que no veia, i comprobar com a crescut la familia, molts ni els coneixia. També de retrobar-me amb companys del Runnersworld Triatló, Oriol, Claire, Rafa

Dia solejat, encara que alhora de començar s'enubola tot plegat i amenaça tromba d'aigua, però només això, una amenaça.
Una natació en una aigua bastant gelada on tinc la sensació de que s'ha fet molt llarga, 50 min, quan l'any passar en vaig fer 38 min Arggggg.... I això que aquest any anava millor La veritat es no vaig sortir gens concentrat i em va costar trobar el ritmet, però tanta diferència... Amb un parcial 238. Marc !!!!! Hauràs de posar remei a les sessions de natació dels dimarts, no pot ser que anem cap enrera ...
La bici, molt millor, em vaig trobar molt fort, vaig anar passant correcats i muntanya amunt (que li va passar a U-Ktan ??) com tots sabeu un recorregut bastant duret, per sort no va ploure i l'enubolament va fer que no patissim amb la calor com l'any anterior. Remontant moltes posicions, aquí vaig passar a la Claire i en Rafa dels Runnersworld, encara que el Rafa molt més sencer en la carrera a peu, em va tornar a passar.
Molt bona la claca al mur de la creu, (Correcats Power) ho vaig intentar, però començava a tenir molesties als bessons i en el punt on la pujada feia el 16 %, vaig haver de possar el peu a terra, (en el mateix moment on Oriol Fast feia la seva pixadeta ) casi arribo, aixxxxxx.... Parcial 128
El correr ja es una altre cosa, aquí va passar factura la dura bici i amb una primera volta amb molt de "flato" degut a massa líquid begut al final de la bici, vaig poguer anar accelerar el ritmet fins a fer 2h en mitja, el qual em deixa una sensació agredolça. La majoria de la carrera la vaig fer en companyia de jauvalga Parcial 190
Posició 170 de 293

Com va dir el gran Oriol_TBID: es mig IM al estil Lanzarote.
Doncs bé, vam acabar amb doble plat de pasta, fruita i galetes per parar un tren i anant a dormir amb la feina ben feta.

Habemus President

2010-06-14T12:44:00.000-07:00

Triatlo 1/2 IM de Balaguer

2010-06-14T10:46:00.000-07:00

1900m + 93 km (amb 1500m acumulats) + 21 km

Ja estem en la setmaneta previa, dissabte afrontarem un dels objectius de la temporada, les sensacions són bones tot i com sol passar, no hem entrenat tant com voldriem, però sóc totalment optimísta.
Aquest diumenge com a últim test, varem fer una macro sortida de gairabé 20 ciclistes amb els Runnersworld triatló, encapçalats pel Marc Hurtado. Un recorregut bastant maco de 100km que tornarem a repetir en breu, ens ho vam passar molt bé.

1/2 IM de Balaguer

Natació en un marc incomparable, com se sol dir.........

Perfil de bici

Entrada al poble de Balaguer, després de 90km de bici .... la temible pujada a la creu, aiiii que no haguem de possar el peu a terra sinó ja no tornes a pujar....

Ara toca Ironman Lanzarote

2010-05-22T09:57:00.000-07:00

Felicitats a tots aquells que van fer o intentar el Ironcat, amb un vent de collons, només uns quants van poguer aguantar les rafagues, ja no solament pel desgast físic sinó pel mental que suposa veure que el comptequilometres no avança mentres et vas deixant les forces pedalejant...

Kenneth Gasque:"Lanzarote es más duro que Hawaii" (enllaça a la noticia)

No si, al final tindrà raó el Vall, que a Lanzarote només van els "homes", ara també inclourà el Ironcat.

Ironcat + Half Challenge

2010-05-14T09:52:00.000-07:00

Anims, als companys que aquest cap de setmana s'enfrontaran al Ironcat: David, Enric, Pevo
Hauran de lluitar contra el vent, a veure si els afavoreix, o no .... je,je,je...
Per altre banda la Clerk, la nostra triatleta internacional, se les veurà en el Half de Calella, molta sort per a ella tambè.

Per altra banda, ja fa un parell de setmanes que estic rodant amb la bici, després que al taller varen veure que el meu problema amb les punxades, era un tema de mala col.locació del fons de llanta..... coi, ja ens podriem haver adonat abans...arrrrrgggg Bé, de totes maneres a seguir entrenant, aquesta setmana he començat el cicle de carrega, constarà de 5 setmanetes d'anar acumulant hores d'entreno, casi millor que competir.

Banyoles AgreDolç

2010-04-29T10:40:00.000-07:00

Agredolç, així va ser el B de Banyoles.
Matinar a les 4.00h per anar amb el David fins a Banyoles.

Una natació amb uns primers 300m difícils i molt caótics, després ritme de creuer i marcant en 30'27''

Transició molt tranquila, hi havia temps per tot, no calia estressar-se, veig durant la T1 que alguns companys que en teoria haurien de sortir abans que jo, arribaben i jo en fa pensar que la natació m'ha sortit prou bé.

El circuit de la bici m'agrada força, molts tobogans, una pujadeta forteta, i planejant fins la llac, són dues voltes, la primera em va sortir en 1h15, avançant a molts i molt ben acopladet, unes sensacions fantàstiques. La segona volta pintava molt bé, les cames les tenia fresques i continuava a un ritme fortet.... de cop i volta vaig punjar una roda, ratllada total i canvi de roda en un temps record per a mi.

Tot i l'entrebanc, vaig continuar a agafar el ritmet i el descans obligat, vaig recuperar molta força a les cames, a la falta de 20 km per finalitzar, abans de la pujada a Esponellà vaig tornar a punjar, ara la roda de davant, mentrés la canbiava i maleïa els meus ossos, vaig veure com la roda darrera perdia força, pressió i se l'hi anava l'anima, i a mi fins i tot s'em queïa alguna llagrimeta de ràbia.
No era el dia, tot anava, molt bé i no era el dia, alguna punxa va quedar clavada a la coberta?, vaig recolzar la bici, una pixadeta i a esperar la cotxe escombra, mentrés veïa passar els companys, Joan Lluis, Enric, Joan, David, Fredy. En Pevo, Guillermo i en Marc eren davant meu

Em vam baixar a boxes, vaig quedarme al costat del avituallament una estoneta, vaig veure que els jutges d'entrada a boxes no paraven atenció, vaig entrar directament a boxes i vaig dir-me, coi, sortiré a correr encara que sigui per justificar l'entrecot del dinar, i així va ser, vaig fer els 19km en 1h30' sortint dels ultims, però fent un bon parcial, el 246.

Sensacions agredolces, perquè anava molt bé i em serveix per demostrar-me que tots els entrenos marcats i seguits desde el Febrer fins aquí han donat el seu fruit, tot i que no en la mesura esperada.

Ara, a fer revisió completa de bici (sobretot rodes) i a planificar tots els entrenos fins a Balaguer.
Per cert, vull que sapigues, Banyoles, que tornaré i no tindré compasió de tu, ni dels tobogans, ni les pujades, ni res semblant, l'any que bé em tindrás a la sortida i ho passaràs malament si vols fer-me fora.

Carrega d'hidrats de carboni

2010-04-21T09:04:00.000-07:00

Aquesta setmana es la millor de tots els entrenos planificats, descansar, dormir molt, menjar i veure moltissim (m' estic possant com un bacó).
Els entrenos baixen en intensitat considerablament, i la carrega d'hidrats es fa necesaria per estar en perfectes condicions el dia D, bé en aquest cas el dia B, Triatló B de Banyoles

Allà hi serem per pendre part en la sortida 12 ànimes del club Runnersworld triatló, per un recorregut de 2.200-80-20 segons l'organització

Que se quema????

2010-04-11T14:03:00.000-07:00

Després de la Setmana Santa, on la vam passar a Huesca, en un poblet del Baix Cinca, on varem poguer disfrutar d'unes bones sessions correns muntanya amunt i abaix, entre camps de fruites i d'arrós, tot un plaer per aquells que no estem tant acostumats, tot i tenir la sort de poder correr vora el mar a Barcelona.

El divendres sant, per trencar la monotonia, vaig apuntar-me a una carrera de Btt, amb una bici que em van deixar i que fins minuts abans de la proba no sabia ni com anaven els canvis. Un perfil duríssim, els primers Km´s, que va fer que la majoria haguessim de possar el peu a terra en més d'una ocasió, per passar després del cim, a un perfil més divertit de puja i baixa, i acabar a 3 km del final amb una trialera que vaig tastar desde el terra. Molt divertit, tot la inexperiència en aquestes probes.

Per altra banda, aquesta setmana he fet una proba d'esforç bastant completa al Lenox, a espera del informe complet, estic perfecte per seguir maxacant el "body" i amb la definició dels llindars d'entreno, espero treure el màxim profit a les hores que passem entrenant.

2010-03-28T13:29:00.000-07:00

Fa dies que no escribia al blog, mes per mandra que no pas per que estigui entrenant "a saco", que també es el cas.
Setmanes acumulant volum i ja van 5, amb una mitja de 11h, que per a uns no us semblaran cap bestiessa, però es la primera vegada que em faig un auto-planning per arribar amb les millors condicions possibles a una proba.
Aquesta setmana he confirmat l'inscripció al 1/2IM de Balaguer, després de la bona impressió de l'any passat, un altre tri amb dorsals exhaurits a falta de 3 mesos, es temps de crissis....

Ahir després de 2h40 de bici, per la carretera de la Roca, pujant dos cops desde Sant Fost, per la Conreria i per la Vallesana, tres pujadetes maques per enfortir cames...

Paradinha al Turo del Reig

A la tarda, aprofitant l'arribada de La Volta, a Barcelona, Miguelito, company del Canal Isabel II i un servidor hem fet una sessió partida de running fins Montjuïc, en un total de 18 km en els dos trams.
Dia esplèndit per trotar fins la muntanya màgica i gaudir de l'esport.
Així que avui descans, ja que demà tornem amb les sessions dobles...

2010-03-06T09:17:00.000-08:00

Aquesta setmana arriba la marató de Barcelona, tot i que no participo, en aquesta edició marcada per un nou record de participants.
Es curiós com la gent (amics, familiars, coneguts...) desconeixedora del que implica la preparació correcta per una marató es sorprengui de que no participi, si ja n'he fet unes quantes i objectius majors m'he plantejat. Doncs per una raó molt clara, no he tingut plena disponibilitat 3 mesos enrera per fer-la i m'enganxa amb la preparació per arribar en plena forma a Banyoles. Haver de fer la marató demà, implica, no haver pogut fer ahir els 2500m de piscina i les 4h de bici d'avui, i sense saber les repercusions en els entrenos dels següents dies. Però el "entorno" que deia Cruyff, no ho enten....

Recorregut d'avui amb TriEnric d'acompanyant: Bcn-Santa Susanna-Bcn 106 Km

Per cert, menció especial per aquesta marató per l' Arcadi Alibés, que realitzarà la seva marató nº 100 i pel Miquel Pucurull, amb els seus 71 anys també participarà, d'aquest ultim, simplement dir que es un dels causants que actualment estigui on estic, ja que va ser el que ens va donar les primeres instruccions per acabar la meva primera marató (2007), excel.lents persones i companys de Corredors.cat.

Desde d'aquí el meu reconeixement com a símbols del esport popular, d'aquells esportistes que són capaços de sortir a córrer abans d'anar a treballar, treient hores de son, que després de tot un dia de feina, són capaços de fer metres i metres a la piscina, d'aquells esportistes totalment populars que sacrifiquen les primeres hores del cap de setmana per sortir amb la bici. De ben segur que molt de vosaltres us sentireu identificats.

Us deixo la fisinomia del recorregut, amb els encreuaments històrics i culturals per on passa, obra de Miquel Pucurull, click aquí

2010-02-28T02:58:00.000-08:00

Una setmana més d'entrenos, avui dia de descans, després de 3 setmanes en les que poc o molt mai he descansat totalment i avui es el dia, encara que hem toca calçotada i altres licors post-dinar, i pot arribar a ser més esgotador que sortir a entrenar.

Aquesta setmana acabarem amb 10h 30' d'entrenos, es la tercera setmana d'aquest primer cicle que m'ha da dur en la millor forma posible per afrontar el B de Banyoles. La setmana que bé hi ha la previsió de fer entre 12-13h segons disponibilitat horaria.

Ahir la vam completar amb una sortida en bici amb l'Enric i el David (trisident), a mi em van sortir 72 km perquè els vaig abandonar a Mataró per problemes tècnics.
Un circuit molt xulo, de Barcelona per la NII fins Sant Pol i pujar per la carretera de la Mata fins a Mataró per tornar a enllaçar amb la NII, amb sensacions molt bones després de molt de temps sense fotre km´s de carretera.

Final d'etapa i comença un altre

2010-02-06T08:48:00.000-08:00

Ja està fet, avui era el final del trajecte.
Una vegada fetes les "opos" que s'han endarrerit escandalosament, i a la espera de resultats... donem per finalitzada aquesta etapa que ha tingut segrestada gairabé tota la temporada pasada i principi d'aquesta.

Demà començarem a preparar les dos o tres probes puntals d'aquest semestre com seran els B's de Banyoles i Balaguer, i si el calendari pinta bé Terra de Remences.
I que millor manera de començar que amb la mitja de Granollers.

Aquesta setmana gràcies a Erclan team, proveïdors de Argon18 i al asessorametn i bon tracte de Guillem Lladó, he recollit la nova bicicleta, Argon 18 E-112 montada en Sram Force 2010, amb un color blanc, elegant, elegant..... ara, haurem de posar a punt les cames perquè fagin un bon doblet.

Forerunner 305

2010-01-23T09:35:00.000-08:00

Un nou "gadget" per entrenar. La veritat es que ja feia temps que anava al darrera, de fet, aquest pulsometre-gps ja me´l vaig comprar fa un parell llard d'anys quan vaig començar a correr i vaig adonar-me que en aquell moment no li treuria profit. Ara es el moment de descubrir les infinites posibilitats de mesurar l'entreno i planifiacar-ho. I un complement perfecte per la bici.
Perquè m'he decidit per el 305 i no pas pel nou 310? Doncs perquè aquest em costava la meitat i la diferencia no compesaba les poques incorporacions que duia el 310, amés aquest no pot incorporar rutes.

Aquí un entreno realitzat amb els Runnerworld en un circuit de 14,200km i després gràfica extreta amb el Sportrack, (gran complement d'analisis) de relació cardio-temps en una sessió d'spinning.

2010-01-18T07:44:00.000-08:00

Seguim enllaçant setmanes "tontes" on s'entrena per gust, sense molt de criteri i de forma suau, exceptes les sèries de Dimecres amb la gent de Runersworld, que aquesta setmana tornarem a fer després de festes.
Per part meva esperant el compte enrera cap el 6/2/10, dia del exàmen d'Opos i a partir d'aquí.... Cames ajudeu-me !!!! i a entrenar

Per sort, aquest dissabte passat ens varem ajuntar amb la gent de Rayo Team, i Gava triatló amb una sessió doble d'spinning (90') i 50' bons de running, això si, amb una transició molt lennnnnta, je,je,je.
Lo millor va ser al final, la sessió d'aigues, sobretot la de l'aigua gelada que ens va deixar com nous. Bé o això, o teniem els músculs ben gelats i no notavem l'esforç físic.

La idea d'aquest "tinglao" que es realitza per 3a vegada, està comandada per Ivan Herruzo i en Toni Peris, a les instal.lacions del Europolis de les Corts.

Per part dels Trisidents, vam estar allà, l'Enric, Narcís, Oriol, David i un servidor.

2010-01-07T12:35:00.000-08:00

Bon Any a tots i totes, comencen amb bon peu fent bons entrenos, aquest cop reflectits a Strands.com que ve a ser com una mena de Facebook per esportistes.

No vam poguer acabar l'any baixant de 40' a la cursa dels Nassos, (40'25) la veritat es que no es una cursa per sortir a tope, més que res perquè els 2 o 3 primers Kms vas limitat i fent "eses", però anem pel bon camí i les sèries del Runersworld han de sortir per alguna banda.

El total del any vam nedar de Barcelona a Pollença (Mallorca) i encara em van sobrar 4km per recuperar. Van anar en Bici fent una ruta Barcelona - Amsterdam - Praga - Milan i per postres vam correr de Barcelona a Madrid i tornar, ufffff, això si que es un trialtó de llarga distància.

187600 m nedant

5171 min en bici

4681 min corrent

Bones Festes, i bona entrada d'any.

2009-12-30T01:05:00.000-08:00

Bones Festes, i bona entrada d'any.
S'acaba l'any, i com va sent habitual (en els últims 4 anys) ho farem amb la cursa dels Nassos.
Aquest any, amb el dorsal 2458 i tenint en compte que hi hauran dues sortides, espero poder col·locar-me bé i poder sortir a tope ( ...uffff) a la primera sortida, el que em faria baixar per primer cop de 40' en una proba oficial.
Aquest mes n'he fet dos 5mil, 18,40 i 19,10, així que ho tenim a l'abast.

L'ultim el de la Sansi, a Lloret, magnifica cursa amb molt ambient, que en només tres edicions s'ha consagrat com unes de les importants a Catalunya i amb presència de Reyes Estevez, Alexandra Panayotou, Juan Carlos Higuero (guanyador) Miquel Quesada i Jose Luis Blanco alma mater de la proba, si continuen així, serà una proba per no faltar any rere any. Ahhh i amb una bossa d'obsequis a l'alçada de Mataró.

Per cert, destacable, que a part de la cursa gran, hi hagués competicions per a nens de diverses edats, més de 500 menors de 14 anys, això es crear escola, esforç de superació i noblesa en l'esport.

Adeu Argonita

2009-12-14T09:24:00.000-08:00

Aquí teniu la foto de la pobre Argon, que deu estar en mans d'algun desaprensiu, que no la sabrà tractar igual de bé de com jo ho feia.

Curiosament, jo m'he quedat sense bici, però a hores d'ara hi han tres bicicletes a casa meva, una Mtb feta caldo que faig servir per anar per ciutat, una d'un company que me l'ha deixada, i una petita bici de regals de reis pel meu nebot, apa molta bici però jo a dues vel.les.

En el vessant esportiu, als 5km de Sant Andreu, em va sortir en 18.40 tot i que em va costar molt començar a corre a tanta velocitat, com es nota que el cos es comporta diferent a 5 km que a 42 km, no es el mateix en distàncies curtes que llargues, ja m'enteneu ;-)
Aquest cap de setmana tenia previst fer els 10km en pista, de les 24h d'atletisme que Corredors.cat organitza per la marató, però no hi podré anar, així que a la pròxima que serà en la San Silvestre de Lloret intentarem vorejar els 18min.

Cabrones !!!!!

2009-12-12T11:10:00.000-08:00

Aquesta ha sigut la primera paraula que ha sortit de la meva boca, quan aquest matí he rebut la trucada que em confirmaba que la nit anterior havien entrat a tots els trasters del garatge, havien forçat les portes i els han buidat, entre tot el que han robat, els CABRONS s'han endut la meva Argon 18 que estava preparant per la temporada vinent.

Per sort, encara no m'havien arribat les Mavic Cosmic SL sinó s'haguessin endut una bici amb rodes noves i sense estrenar.

Nova Temporada II

2009-11-28T10:11:00.000-08:00

Hi han novetats, pel que respecte als Trisidents, a partir d'ara passem a formar part de la familia Runnersworld i el seu equip de triatló que han montat.

Quines diferències hi hauran?
Doncs, a part de les estètiques perquè hi haurà canvis d'equipació.
Comptem amb un entreno de tècnica de natació, aiiiii que bé que ens anirà.
dos entrenos de running i sortida semanal de bici.
Cal destacar, que en dues sessions de natació en Marc Hurtado (el que ens porta en aquesta aventura) ja ha detectat quines mancances tècniques tenim

A part, que en dos sessions de running que he fet, he pogut començar a fer per primer cop series ben fetes i deu n'hi dó si es noten, em passo el dia seguent amb les cames dures i ben treballades, això té bona pinta.

Ara, només falta possar les sabatetes noves a la Argon i a rodar .....

Nova Temporada

2009-11-28T09:56:00.000-08:00

Molt bé, després de molt de temps descansant i fent entrenos per sensacions, ara corro, ara nedo, ara no foto res, comencem a perfilar nous objectius de cara a la temporada vinent.
De moment, tenim un mes de Decembre del mes complert.

5 km Cursa de Sant Andreu
10 km en pista de les 24h de corredors.cat per la Marató de Tv3
5 km de Sant Silvestre de Lloret
10 km de la cursa dels nassos

i de postres, potser per Nadal repetirem amb la clàsica capbussada a les aigues del Port de Barcelona amb la Copa Nadal, la qual arriba a la seva edició 100.
Aquí em teniu fa un any.

2009-10-13T04:19:00.000-07:00

El final de temporada s'està convertint en un puja i baixa, per una part la temporada per a mi, ja fa molt de temps que està finalitzada en espera de marcar objectius de cara l'any vinent, i per l'altre el challenge de Calella i el IM de Hawaii han agafat unes ganes de sortir a entrenar dia i nit, je, je, je.

En el primer dels casos com un objectiu factible en la propera temporada i en el segon dels casos com una festa del triatló, seguida per internet, perquè cap TV n'ha fet el més mínim esment.Aprofito la vinentessa per felicitar a Marcel Zamora i els seus excel·lents resultats aquest any, aconseguint el triplet en la llarga distància.

Aquest cap de setmana com a colofó anirem a fer un tastet al Tri de Barcelona, a veure si milloren les deficiències de l'any passat o continuen volen fer un tri de volum de participants o de qualitat.

Video del Challenge de Calella .

Tranquil·litat

2009-09-19T10:00:00.000-07:00

Tranquil·litat, es la paraula que defineix aquestes ultimes setmanes la meva activitat d'entrenos.Es el que passa quant no tens cap objectiu clar a curt-llarg termini, doncs que vas fent al "tun-tun" sense cap mena de motivació... si un dia no surto a córrer, si fa mandra anar a la piscina, si a la bici s'han d'inflar rodes, posar-me culot i planificar una sortideta de mínim 2h, pufffff....Doncs això, anar fent....

Uns a la marató de Berlin, altres al Olímpic de Tossa, uns penjats a la Matagells-Montserrat i un servidor per completar la setmana, (a la espera del que passi demà) amb l'amic Juan (Verneda´s tri) hem completat un circuit d'uns 15 km canyeros amb una bona sessió d'estiraments i jacuzzi, això si que es vida....

Marnaton 2009

2009-09-07T08:59:00.000-07:00

A les 3.45h sona el despertador i vinga, direcció a Cadaqués amb el David. Vam arribar a les 6.30h, al bar on preniem un cafetó ens barrejavem amb els "fiesteros" que estaven acabant la farra, allà ens vam retrobar amb els

Trisidents (Enric, Narcis) i Correcats (Korfbaler i Darth Vader).El que havia de ser una travessa de 6.5km, es va reduir a 3.700m (dades de l'organització) per culpa de la tramuntana, era imposible creuar alta mar des de Cala Jugadora i ens varem fer un passeig per la badia de Cadaqués.

Tot això va fer que la sortida fos alhora, dels tres grups de nivell. Vam sortir de cala Sa Conca fins la primera boia, aquí la mar estava força bé, però ja ens van avisar que al girar direcció a la platja ho passaríem malament i així va ser, en aquest tram de poc més d'1 km ens vam empassar una bona glopada d'aigua salada, la tramuntana feia de les seves entre l'onatge i costava agafar referencies de la direcció a seguir.

Vam arribar a tocar de la platja girar i cap al exterior un altre tram d'1km i escaig, aquests entre les barques ancorades, aquí la natació es va fer més còmode fins a prop d'arribar a Els Furellons ón, la mar ens va fer empassar uns bons tragos d'aigua saladeta mentrés tornàvem a girar en direcció a la platja.

L'aigua seguia mogudeta i realment no em sentia molt còmode nedant, vaig aprofitar un avituallament que va servir per treure'm tota la sensació a sal que duia a la boca. A uns 400m de l'arribada va tornar la calma, tot l'onatge, ressaca i moviment havia cessat i aquest últims metres són els que més vaig disfrutar i més ràpid anava.

Durant tota la travessia vaig experimentar diverses sensacions, tot i que no era el recorregut ni la distància inicial, em vaig donar per satisfet, encara que l'organització s'ho hauria de repensar, buscar dates on no faci tanta tramuntana, buscar alternatives viables e igualment atractives, canviar de zona.

Per mi ja està bé, (primer cop i es una distància IM), però hi haurà molta gent que la distància l'hi haurà agafat molt per sota de les seves aspiracions i se sentirà defraudada.

Compte enrera cap la Marnaton

2009-09-02T10:44:00.000-07:00

Amb l'entreno d'avui sumem 10 dies seguits de natació, després de les vacances.

Amb una mitja de 2000m diaris de Crol i cada dia trobant-me millor.

Fins dissabte farem sessions tranquiles d'aigua i estiraments, i a veure com surt la Marnaton.

Davant una prova d'aquestes característiques i fent-la per primer cop, sempre apareix un cuquet al estómac entre nerviosisme i espectació.

Sotiré en la primera sortida, aquells que fan els 3000 en mes d'una hora, com es el meu cas, així que estaré més de dues hores fent de molinet d'aigua.

Així que veurem com està la mar, el temps, el vent, les onades i a preparar neopré i altres estris per el dia D

Tot continua igual... La primera es al sac.

2009-08-24T04:34:00.000-07:00

No només de triatló viu el home ... (Gomez Noya tercer al Japó)

Alerta !!!! Tot continua igual. Pim, pam, tiki, taka i la piloteta entra a la porteria

Avui tornarem a la piscina, olor a clor, iaos ocupant tot el carril, nens saltant i cridant a banda i banda, sort que les nenes estan al solarium i no ens distreuen ...

Marcel a Embruman

2009-08-21T05:20:00.000-07:00

MARCEL ZAMORA GUANYA A EMBRUN AMB AUTORITAT(16/08/09)
Estableix nou record de la prova amb 09:39:46
El triatleta català del CNB va treure 10 minuts al segon classificat Herve Faure.

La noticia no l'ha trobem al Mundo Deportivo ni al Sport sinó al "El Economista" Deu ser que les pujades i baixades de la bici les deuen confondre amb les de la borsa...

També es destacable la intensa informació que ens dona la pàg. web de la Fed Cat de Triatló

Tornada de Vacances

2009-08-21T04:46:00.000-07:00

Bueno, bueno.... Ja estem aquí, hem tornat de les vacances amb un resultat inmillorable en tres setmanes de "apalanking" on hem acumulat uns 0 m de natació, 0 km de bici i la escandalosa xifre de 0 km de cursa, això si, a un ritme cómode ;-)

No m'he dignat ni a fer unes tristes abdominals, com a mínim no ens engreixat.
Ara, la confiança de cara a la Marnatón fa esgarrifar, a partir de dilluns (perque aquest cap de setmana també estaré offline), serà un intensiu de natació per intentar sobreviure a la Marnatón.
Aquestes tres setmanes he estat desconectat totalment, vaig tenir puntualment conecxió a internet mitjançant el móbil, així m'he pogut mig assabentar de la malaurada mort de Jarque, del crack de Usain Bolt fent de les seves, de la caiguda de Gomez Noya a Londres, aquest cap de setmana compiteix a Japó.

Per cert a Noruega, el triatló té una certa resonància, com a mínim, vaig poger intuir un reportatge del IM de Francfort en un diari, així com petites notícies d'aquest esport.
Aquí, continuem tots, pendents de que comenci la lliga.

Travessia de Sitges

2009-08-03T00:06:00.000-07:00

Bona matinal la d'ahir, solet i entrenament intensiu de 50' al mar.

Quan vam arribar a Sitges vam veure que la mar estava molt remoguda, ens desplacem fins l'arribada i allà a la llunyania es veu l'església de Sant Bartomeu. Collons i això fa 2.200m, com enganyen les distàncies, psicològicament sembla molt més.

Entre això, i el fort onatge que entrava per la boca per on havíem de sortir feia preveure una travessia molt dura.

A la sortida ens vam retrobar amb el Krlos i les seves rampes, amb l'Albert de Corredors.cat i amb el Mario, Joan de foroMtb.

Hi havia molts triatletes, bona mesura ja que era la primera travessia a la que podíem accedir a participar com a federats de triatló.

Pim, pam, pum sortida en un circuit lineal paral·lel a la costa, fins arribar a la primera boia, allò va ser un Aquapark, onades amunt i avall, i un munt de nedadors surant, com a marionetes, perquè no es podia nedar.

Gir de primera boia, i a retrobar sensacions de natació, agafem un ritmet bó i anar tirant...

A mig camí veig a l’Albert, inconfundible amb el tritrajo de Corredors.cat, i amb el Mario, que també reconec pel banyador del foromtb, portem ritmes semblants.

La travessia va passant entre ones i glopades d’aigua salada, i em donc compte de que si no em concentro en la braçada, no avanço. En aquest periodes de natació tant prolongada, i amb l’estat de l’aigua si perds la concentració del que estàs fent, amb el meu nivell, et quedes aturat nedant sense avançar.

Total, bon dia d’entreno, 52’10 en uns 2.200 + extres, bones sensacions en natació.

Al acabar, salutacions a companys, amb el Krlos tot i que no ens vam veure a l’aigua, sortim practicament de la maneta, amb l’Albert no el veiem, però clar, amb la natació que l’hi ha sortit quan vam arrribar ell ja estava dutxat i canviat.
Salutacions a la gent del foroMtb on també els companys d’entreno dels dijous han fet uns bons entrenos a la mar salada.

Sessió Recuperadora 2 cervesses + paella

Armstrong Triatló + Tour 2010

2009-08-01T11:07:00.000-07:00

Aquest tiu, o és una maquina o és extraterrestre o es un "Epoman"

Aquí teniu l'enllaç de la notícia completa: Armstrong

La veritat es que aques homenot competia en natació abans de dedicar-se al ciclisme i de tenir el famós Cancer, per tant deu tenir tècnica suficient de natació com per millorar-la, la bici no crec que tingui problema, no??? i correr? Doncs, ja s'ha currat uns maratons per sota de 3h.

El que està clar es que té fons físic per fer un IM i fer-ho bé, però no encaixa la preparació que ha de dur per un IM amb la del ciclisme de alta competició com el Tour.

Ja veurem, el que està clar es que no ens deixarà indiferents...

Travessia de Sitges

2009-08-01T11:03:00.000-07:00

Bé, doncs ja estem a dissabte, demà estarem a Sitges, per veure com estar el mar i fer la seva travessia, el millor arribarà amb la sessió de recuperació amb paella inclosa, je, je

Aquest es el recorregut:

2009-07-24T09:31:00.000-07:00

El próxim repte amb cara i ulls es la Marnatón, una travesia de mar de 6.5 km, així que per fer boca el diumenge 2/8 farem la travesia de Sitges (2km)

Travesia Sitges

Us deixo un video que han penjat de la edició pasada de la Marnatón

2009-07-24T09:26:00.000-07:00

Bé, després d'uns dies de inactivitat i proves amb el bloc, donem per encetada aquesta nova aventura.

Triatló LD Balaguer 1,9 - 90 - 21

2009-06-26T08:30:00.000-07:00

Bé, farem una crónica ràpida per donar per iniciat el blog ....
Anem amb el Vall, cap a Balaguer, primer reunió informativa, allà ens trobem amb Krlos, Krhyz, Cabrix...
Anem a deixar bicis a la T1, bona organització i amb un llac i un paisatge fatàstic, fam preveure una bona proba.
Dinem allà mateix, rotllo tuperware de pasta, a la fresca
Van arriban triatletes i desfilem cap a Balaguer a la T2 a deixar les sabatilles i fer un cafetó abans d'agafar el autobús que ens dugui a la natació. Ens juntem el Vall, Cabrix, Krlos, Khryz i un servidor.
Preparatius, vaselina, neopré amunt i avall, probem una miqueta l'aigua que està frescota, com diria el Molina.
Comença la proba, temps 38' molt millor del que m'esperava i sobretot molt cómode.
La primera volta de la bici, molt bé, em vaig creuant amb tots, la pujada es fa bé i els tobogans si aprofites bé la baixada es fan molt bé.
La segona volta, un suplici, la pujada no es el mateix, he d'utilitzar el plat petit que fins aleshores no m'havia calgut, la velocitat baixa, la calor fa efecte. En una pujada, em pujo a la bici i els quadriceps i hisquios, m'avisen que alguna cosa no funciona , abans d'arribar a dalt de tot en un tros planer, poso el plat gran i patam, se surt la cadena, Merda !!! al baixar-me de la bici, els quadriceps s'em posen com a pedres i de retruc també els isquios, alguna cosa falla . Poso la cadena i continuu però baixant el ritme fins arribar a l'avituallament.
Ara em toca una zona de tobogans a la que ja sé que no li treuré profit, per que no tinc les cames fines, però tot i això intento anar a més i clar, patam, ara si que l'hem cagat He de baixar de la bici i fer estiraments perque els quadriceps són pedres i no puc continuar, estic a prop del altre avituallament, estiro i vaig caminant uns metros, veig que millora i torno a la bici, com es tot baixada el que queda, suposo que arribaré tard o d'hora.
A falta de 8 km a un tros molt planer, pam !!! Surt la cadena un altre cop Bé, tot i no tenir gens de pràctica, aquesta vegada ja trigo menys a posar-la a lloc i cap a Balaguer falta gent.
La pujadeta del mur de la Creu, la vaig fer caminant perque tal com tenia les cames, si hagués pujat en bici, no hagués pogut fer la mitja.
Una segona volta molt decepcionant tenint en compte que tant la natació com la primera volta estava molt content. Temps 4h 01'
La cursa a peu, la faig de menys a més, avanço en JIMIXBCN, que m'ahvia avançat al mur de la creu (anims el próxim B serà la teva), Els Kms passen i gràcies els avituallaments i la diversitat del recorregut es fan a gust, intento no forçar la màquina, els bessons m'avisen que millor que no ho fagi Em passa Krlos que va llençat, veig en Krhyz que acaba com un campió (després de durs entrenos en bici, en Vall també acaba, enCabrix també m'el creuoquant giro la volta amb la ultima goma, sé que ja ho tinc, que ja sóc Half-finisher, els ultims tres km vaig més còmode i accelerat, l'emoció.
Temps 2h06'

Conclusió:
La natació vaig pel bon camí.
Hi ha gran marge de millora, sobretot si el perfil de la bici es durillo.
I la cursa a peu, m'esperava fer-la millor, però en les condicions en que estava.
Total: 6h 45'

Pasta per un tubo, aigua gelada, Cola, aigua. Recollir tots els estris i cap a Barcelona.