Ara toca Ironman Lanzarote

Felicitats a tots aquells que van fer o intentar el Ironcat, amb un vent de collons, només uns quants van poguer aguantar les rafagues, ja no solament pel desgast físic sinó pel mental que suposa veure que el comptequilometres no avança mentres et vas deixant les forces pedalejant...

Kenneth Gasque:"Lanzarote es más duro que Hawaii" (enllaça a la noticia)

No si, al final tindrà raó el Vall, que a Lanzarote només van els "homes", ara també inclourà el Ironcat.

Ironcat + Half Challenge

Anims, als companys que aquest cap de setmana s'enfrontaran al Ironcat: David, Enric, Pevo
Hauran de lluitar contra el vent, a veure si els afavoreix, o no .... je,je,je...
Per altre banda la Clerk, la nostra triatleta internacional, se les veurà en el Half de Calella, molta sort per a ella tambè.

Per altra banda, ja fa un parell de setmanes que estic rodant amb la bici, després que al taller varen veure que el meu problema amb les punxades, era un tema de mala col.locació del fons de llanta..... coi, ja ens podriem haver adonat abans...arrrrrgggg Bé, de totes maneres a seguir entrenant, aquesta setmana he començat el cicle de carrega, constarà de 5 setmanetes d'anar acumulant hores d'entreno, casi millor que competir.

Banyoles AgreDolç

Agredolç, així va ser el B de Banyoles.
Matinar a les 4.00h per anar amb el David fins a Banyoles.

Una natació amb uns primers 300m difícils i molt caótics, després ritme de creuer i marcant en 30'27''

Transició molt tranquila, hi havia temps per tot, no calia estressar-se, veig durant la T1 que alguns companys que en teoria haurien de sortir abans que jo, arribaben i jo en fa pensar que la natació m'ha sortit prou bé.

El circuit de la bici m'agrada força, molts tobogans, una pujadeta forteta, i planejant fins la llac, són dues voltes, la primera em va sortir en 1h15, avançant a molts i molt ben acopladet, unes sensacions fantàstiques. La segona volta pintava molt bé, les cames les tenia fresques i continuava a un ritme fortet.... de cop i volta vaig punjar una roda, ratllada total i canvi de roda en un temps record per a mi.

Tot i l'entrebanc, vaig continuar a agafar el ritmet i el descans obligat, vaig recuperar molta força a les cames, a la falta de 20 km per finalitzar, abans de la pujada a Esponellà vaig tornar a punjar, ara la roda de davant, mentrés la canbiava i maleïa els meus ossos, vaig veure com la roda darrera perdia força, pressió i se l'hi anava l'anima, i a mi fins i tot s'em queïa alguna llagrimeta de ràbia.
No era el dia, tot anava, molt bé i no era el dia, alguna punxa va quedar clavada a la coberta?, vaig recolzar la bici, una pixadeta i a esperar la cotxe escombra, mentrés veïa passar els companys, Joan Lluis, Enric, Joan, David, Fredy. En Pevo, Guillermo i en Marc eren davant meu

Em vam baixar a boxes, vaig quedarme al costat del avituallament una estoneta, vaig veure que els jutges d'entrada a boxes no paraven atenció, vaig entrar directament a boxes i vaig dir-me, coi, sortiré a correr encara que sigui per justificar l'entrecot del dinar, i així va ser, vaig fer els 19km en 1h30' sortint dels ultims, però fent un bon parcial, el 246.

Sensacions agredolces, perquè anava molt bé i em serveix per demostrar-me que tots els entrenos marcats i seguits desde el Febrer fins aquí han donat el seu fruit, tot i que no en la mesura esperada.

Ara, a fer revisió completa de bici (sobretot rodes) i a planificar tots els entrenos fins a Balaguer.
Per cert, vull que sapigues, Banyoles, que tornaré i no tindré compasió de tu, ni dels tobogans, ni les pujades, ni res semblant, l'any que bé em tindrás a la sortida i ho passaràs malament si vols fer-me fora.

Carrega d'hidrats de carboni

Aquesta setmana es la millor de tots els entrenos planificats, descansar, dormir molt, menjar i veure moltissim (m' estic possant com un bacó).
Els entrenos baixen en intensitat considerablament, i la carrega d'hidrats es fa necesaria per estar en perfectes condicions el dia D, bé en aquest cas el dia B, Triatló B de Banyoles

Allà hi serem per pendre part en la sortida 12 ànimes del club Runnersworld triatló, per un recorregut de 2.200-80-20 segons l'organització

Que se quema????

Després de la Setmana Santa, on la vam passar a Huesca, en un poblet del Baix Cinca, on varem poguer disfrutar d'unes bones sessions correns muntanya amunt i abaix, entre camps de fruites i d'arrós, tot un plaer per aquells que no estem tant acostumats, tot i tenir la sort de poder correr vora el mar a Barcelona.

El divendres sant, per trencar la monotonia, vaig apuntar-me a una carrera de Btt, amb una bici que em van deixar i que fins minuts abans de la proba no sabia ni com anaven els canvis. Un perfil duríssim, els primers Km´s, que va fer que la majoria haguessim de possar el peu a terra en més d'una ocasió, per passar després del cim, a un perfil més divertit de puja i baixa, i acabar a 3 km del final amb una trialera que vaig tastar desde el terra. Molt divertit, tot la inexperiència en aquestes probes.

Per altra banda, aquesta setmana he fet una proba d'esforç bastant completa al Lenox, a espera del informe complet, estic perfecte per seguir maxacant el "body" i amb la definició dels llindars d'entreno, espero treure el màxim profit a les hores que passem entrenant.

Fa dies que no escribia al blog, mes per mandra que no pas per que estigui entrenant "a saco", que també es el cas.
Setmanes acumulant volum i ja van 5, amb una mitja de 11h, que per a uns no us semblaran cap bestiessa, però es la primera vegada que em faig un auto-planning per arribar amb les millors condicions possibles a una proba.
Aquesta setmana he confirmat l'inscripció al 1/2IM de Balaguer, després de la bona impressió de l'any passat, un altre tri amb dorsals exhaurits a falta de 3 mesos, es temps de crissis....

Ahir després de 2h40 de bici, per la carretera de la Roca, pujant dos cops desde Sant Fost, per la Conreria i per la Vallesana, tres pujadetes maques per enfortir cames...






Paradinha al Turo del Reig





A la tarda, aprofitant l'arribada de La Volta, a Barcelona, Miguelito, company del Canal Isabel II i un servidor hem fet una sessió partida de running fins Montjuïc, en un total de 18 km en els dos trams.
Dia esplèndit per trotar fins la muntanya màgica i gaudir de l'esport.
Així que avui descans, ja que demà tornem amb les sessions dobles...

Aquesta setmana arriba la marató de Barcelona, tot i que no participo, en aquesta edició marcada per un nou record de participants.
Es curiós com la gent (amics, familiars, coneguts...) desconeixedora del que implica la preparació correcta per una marató es sorprengui de que no participi, si ja n'he fet unes quantes i objectius majors m'he plantejat. Doncs per una raó molt clara, no he tingut plena disponibilitat 3 mesos enrera per fer-la i m'enganxa amb la preparació per arribar en plena forma a Banyoles. Haver de fer la marató demà, implica, no haver pogut fer ahir els 2500m de piscina i les 4h de bici d'avui, i sense saber les repercusions en els entrenos dels següents dies. Però el "entorno" que deia Cruyff, no ho enten....

Recorregut d'avui amb TriEnric d'acompanyant: Bcn-Santa Susanna-Bcn 106 Km


Per cert, menció especial per aquesta marató per l' Arcadi Alibés, que realitzarà la seva marató nº 100 i pel Miquel Pucurull, amb els seus 71 anys també participarà, d'aquest ultim, simplement dir que es un dels causants que actualment estigui on estic, ja que va ser el que ens va donar les primeres instruccions per acabar la meva primera marató (2007), excel.lents persones i companys de Corredors.cat.

Desde d'aquí el meu reconeixement com a símbols del esport popular, d'aquells esportistes que són capaços de sortir a córrer abans d'anar a treballar, treient hores de son, que després de tot un dia de feina, són capaços de fer metres i metres a la piscina, d'aquells esportistes totalment populars que sacrifiquen les primeres hores del cap de setmana per sortir amb la bici. De ben segur que molt de vosaltres us sentireu identificats.

Us deixo la fisinomia del recorregut, amb els encreuaments històrics i culturals per on passa, obra de Miquel Pucurull, click aquí

Una setmana més d'entrenos, avui dia de descans, després de 3 setmanes en les que poc o molt mai he descansat totalment i avui es el dia, encara que hem toca calçotada i altres licors post-dinar, i pot arribar a ser més esgotador que sortir a entrenar.

Aquesta setmana acabarem amb 10h 30' d'entrenos, es la tercera setmana d'aquest primer cicle que m'ha da dur en la millor forma posible per afrontar el B de Banyoles. La setmana que bé hi ha la previsió de fer entre 12-13h segons disponibilitat horaria.

Ahir la vam completar amb una sortida en bici amb l'Enric i el David (trisident), a mi em van sortir 72 km perquè els vaig abandonar a Mataró per problemes tècnics.
Un circuit molt xulo, de Barcelona per la NII fins Sant Pol i pujar per la carretera de la Mata fins a Mataró per tornar a enllaçar amb la NII, amb sensacions molt bones després de molt de temps sense fotre km´s de carretera.

Final d'etapa i comença un altre

Ja està fet, avui era el final del trajecte.
Una vegada fetes les "opos" que s'han endarrerit escandalosament, i a la espera de resultats... donem per finalitzada aquesta etapa que ha tingut segrestada gairabé tota la temporada pasada i principi d'aquesta.




















Demà començarem a preparar les dos o tres probes puntals d'aquest semestre com seran els B's de Banyoles i Balaguer, i si el calendari pinta bé Terra de Remences.
I que millor manera de començar que amb la mitja de Granollers.

Aquesta setmana gràcies a Erclan team, proveïdors de Argon18 i al asessorametn i bon tracte de Guillem Lladó, he recollit la nova bicicleta, Argon 18 E-112 montada en Sram Force 2010, amb un color blanc, elegant, elegant..... ara, haurem de posar a punt les cames perquè fagin un bon doblet.

Forerunner 305

Un nou "gadget" per entrenar. La veritat es que ja feia temps que anava al darrera, de fet, aquest pulsometre-gps ja me´l vaig comprar fa un parell llard d'anys quan vaig començar a correr i vaig adonar-me que en aquell moment no li treuria profit. Ara es el moment de descubrir les infinites posibilitats de mesurar l'entreno i planifiacar-ho. I un complement perfecte per la bici.
Perquè m'he decidit per el 305 i no pas pel nou 310? Doncs perquè aquest em costava la meitat i la diferencia no compesaba les poques incorporacions que duia el 310, amés aquest no pot incorporar rutes.















Aquí un entreno realitzat amb els Runnerworld en un circuit de 14,200km i després gràfica extreta amb el Sportrack, (gran complement d'analisis) de relació cardio-temps en una sessió d'spinning.

Seguim enllaçant setmanes "tontes" on s'entrena per gust, sense molt de criteri i de forma suau, exceptes les sèries de Dimecres amb la gent de Runersworld, que aquesta setmana tornarem a fer després de festes.
Per part meva esperant el compte enrera cap el 6/2/10, dia del exàmen d'Opos i a partir d'aquí.... Cames ajudeu-me !!!! i a entrenar

Per sort, aquest dissabte passat ens varem ajuntar amb la gent de Rayo Team, i Gava triatló amb una sessió doble d'spinning (90') i 50' bons de running, això si, amb una transició molt lennnnnta, je,je,je.
Lo millor va ser al final, la sessió d'aigues, sobretot la de l'aigua gelada que ens va deixar com nous. Bé o això, o teniem els músculs ben gelats i no notavem l'esforç físic.







La idea d'aquest "tinglao" que es realitza per 3a vegada, està comandada per Ivan Herruzo i en Toni Peris, a les instal.lacions del Europolis de les Corts.








Per part dels Trisidents, vam estar allà, l'Enric, Narcís, Oriol, David i un servidor.

Bon Any a tots i totes, comencen amb bon peu fent bons entrenos, aquest cop reflectits a Strands.com que ve a ser com una mena de Facebook per esportistes.

No vam poguer acabar l'any baixant de 40' a la cursa dels Nassos, (40'25) la veritat es que no es una cursa per sortir a tope, més que res perquè els 2 o 3 primers Kms vas limitat i fent "eses", però anem pel bon camí i les sèries del Runersworld han de sortir per alguna banda.

El total del any vam nedar de Barcelona a Pollença (Mallorca) i encara em van sobrar 4km per recuperar. Van anar en Bici fent una ruta Barcelona - Amsterdam - Praga - Milan i per postres vam correr de Barcelona a Madrid i tornar, ufffff, això si que es un trialtó de llarga distància.

187600 m nedant

5171 min en bici

4681 min corrent

Bones Festes, i bona entrada d'any.

Bones Festes, i bona entrada d'any.
S'acaba l'any, i com va sent habitual (en els últims 4 anys) ho farem amb la cursa dels Nassos.
Aquest any, amb el dorsal 2458 i tenint en compte que hi hauran dues sortides, espero poder col·locar-me bé i poder sortir a tope ( ...uffff) a la primera sortida, el que em faria baixar per primer cop de 40' en una proba oficial.
Aquest mes n'he fet dos 5mil, 18,40 i 19,10, així que ho tenim a l'abast.


L'ultim el de la Sansi, a Lloret, magnifica cursa amb molt ambient, que en només tres edicions s'ha consagrat com unes de les importants a Catalunya i amb presència de Reyes Estevez, Alexandra Panayotou, Juan Carlos Higuero (guanyador) Miquel Quesada i Jose Luis Blanco alma mater de la proba, si continuen així, serà una proba per no faltar any rere any. Ahhh i amb una bossa d'obsequis a l'alçada de Mataró.

Per cert, destacable, que a part de la cursa gran, hi hagués competicions per a nens de diverses edats, més de 500 menors de 14 anys, això es crear escola, esforç de superació i noblesa en l'esport.

Adeu Argonita

Aquí teniu la foto de la pobre Argon, que deu estar en mans d'algun desaprensiu, que no la sabrà tractar igual de bé de com jo ho feia.


Curiosament, jo m'he quedat sense bici, però a hores d'ara hi han tres bicicletes a casa meva, una Mtb feta caldo que faig servir per anar per ciutat, una d'un company que me l'ha deixada, i una petita bici de regals de reis pel meu nebot, apa molta bici però jo a dues vel.les.


En el vessant esportiu, als 5km de Sant Andreu, em va sortir en 18.40 tot i que em va costar molt començar a corre a tanta velocitat, com es nota que el cos es comporta diferent a 5 km que a 42 km, no es el mateix en distàncies curtes que llargues, ja m'enteneu ;-)
Aquest cap de setmana tenia previst fer els 10km en pista, de les 24h d'atletisme que Corredors.cat organitza per la marató, però no hi podré anar, així que a la pròxima que serà en la San Silvestre de Lloret intentarem vorejar els 18min.

Cabrones !!!!!

Aquesta ha sigut la primera paraula que ha sortit de la meva boca, quan aquest matí he rebut la trucada que em confirmaba que la nit anterior havien entrat a tots els trasters del garatge, havien forçat les portes i els han buidat, entre tot el que han robat, els CABRONS s'han endut la meva Argon 18 que estava preparant per la temporada vinent.


Per sort, encara no m'havien arribat les Mavic Cosmic SL sinó s'haguessin endut una bici amb rodes noves i sense estrenar.

Nova Temporada II

Hi han novetats, pel que respecte als Trisidents, a partir d'ara passem a formar part de la familia Runnersworld i el seu equip de triatló que han montat.


Quines diferències hi hauran?
Doncs, a part de les estètiques perquè hi haurà canvis d'equipació.
Comptem amb un entreno de tècnica de natació, aiiiii que bé que ens anirà.
dos entrenos de running i sortida semanal de bici.
Cal destacar, que en dues sessions de natació en Marc Hurtado (el que ens porta en aquesta aventura) ja ha detectat quines mancances tècniques tenim



A part, que en dos sessions de running que he fet, he pogut començar a fer per primer cop series ben fetes i deu n'hi dó si es noten, em passo el dia seguent amb les cames dures i ben treballades, això té bona pinta.


Ara, només falta possar les sabatetes noves a la Argon i a rodar .....

Nova Temporada

Molt bé, després de molt de temps descansant i fent entrenos per sensacions, ara corro, ara nedo, ara no foto res, comencem a perfilar nous objectius de cara a la temporada vinent.
De moment, tenim un mes de Decembre del mes complert.

5 km Cursa de Sant Andreu
10 km en pista de les 24h de corredors.cat per la Marató de Tv3
5 km de Sant Silvestre de Lloret
10 km de la cursa dels nassos

i de postres, potser per Nadal repetirem amb la clàsica capbussada a les aigues del Port de Barcelona amb la Copa Nadal, la qual arriba a la seva edició 100.
Aquí em teniu fa un any.

El final de temporada s'està convertint en un puja i baixa, per una part la temporada per a mi, ja fa molt de temps que està finalitzada en espera de marcar objectius de cara l'any vinent, i per l'altre el challenge de Calella i el IM de Hawaii han agafat unes ganes de sortir a entrenar dia i nit, je, je, je.



En el primer dels casos com un objectiu factible en la propera temporada i en el segon dels casos com una festa del triatló, seguida per internet, perquè cap TV n'ha fet el més mínim esment.Aprofito la vinentessa per felicitar a Marcel Zamora i els seus excel·lents resultats aquest any, aconseguint el triplet en la llarga distància.







Aquest cap de setmana com a colofó anirem a fer un tastet al Tri de Barcelona, a veure si milloren les deficiències de l'any passat o continuen volen fer un tri de volum de participants o de qualitat.

Video del Challenge de Calella .

Tranquil·litat

Tranquil·litat, es la paraula que defineix aquestes ultimes setmanes la meva activitat d'entrenos.Es el que passa quant no tens cap objectiu clar a curt-llarg termini, doncs que vas fent al "tun-tun" sense cap mena de motivació... si un dia no surto a córrer, si fa mandra anar a la piscina, si a la bici s'han d'inflar rodes, posar-me culot i planificar una sortideta de mínim 2h, pufffff....Doncs això, anar fent....

Uns a la marató de Berlin, altres al Olímpic de Tossa, uns penjats a la Matagells-Montserrat i un servidor per completar la setmana, (a la espera del que passi demà) amb l'amic Juan (Verneda´s tri) hem completat un circuit d'uns 15 km canyeros amb una bona sessió d'estiraments i jacuzzi, això si que es vida....

Marnaton 2009

A les 3.45h sona el despertador i vinga, direcció a Cadaqués amb el David. Vam arribar a les 6.30h, al bar on preniem un cafetó ens barrejavem amb els "fiesteros" que estaven acabant la farra, allà ens vam retrobar amb els

Trisidents (Enric, Narcis) i Correcats (Korfbaler i Darth Vader).El que havia de ser una travessa de 6.5km, es va reduir a 3.700m (dades de l'organització) per culpa de la tramuntana, era imposible creuar alta mar des de Cala Jugadora i ens varem fer un passeig per la badia de Cadaqués.

Tot això va fer que la sortida fos alhora, dels tres grups de nivell. Vam sortir de cala Sa Conca fins la primera boia, aquí la mar estava força bé, però ja ens van avisar que al girar direcció a la platja ho passaríem malament i així va ser, en aquest tram de poc més d'1 km ens vam empassar una bona glopada d'aigua salada, la tramuntana feia de les seves entre l'onatge i costava agafar referencies de la direcció a seguir.

Vam arribar a tocar de la platja girar i cap al exterior un altre tram d'1km i escaig, aquests entre les barques ancorades, aquí la natació es va fer més còmode fins a prop d'arribar a Els Furellons ón, la mar ens va fer empassar uns bons tragos d'aigua saladeta mentrés tornàvem a girar en direcció a la platja.

L'aigua seguia mogudeta i realment no em sentia molt còmode nedant, vaig aprofitar un avituallament que va servir per treure'm tota la sensació a sal que duia a la boca. A uns 400m de l'arribada va tornar la calma, tot l'onatge, ressaca i moviment havia cessat i aquest últims metres són els que més vaig disfrutar i més ràpid anava.

Durant tota la travessia vaig experimentar diverses sensacions, tot i que no era el recorregut ni la distància inicial, em vaig donar per satisfet, encara que l'organització s'ho hauria de repensar, buscar dates on no faci tanta tramuntana, buscar alternatives viables e igualment atractives, canviar de zona.

Per mi ja està bé, (primer cop i es una distància IM), però hi haurà molta gent que la distància l'hi haurà agafat molt per sota de les seves aspiracions i se sentirà defraudada.