10 km de Poblenou

Setmana completa i amb les cames carregades, diumenge els 10 km de Poblenou, vam fer una sortideta previa de 2h en bici i no vam calcular molt bé el temps d'arribada així que vaig arribar tot accelerat (sort que la sortida era gairabé al costat de casa) quan la cursa feia 30 seg. que havia començat, a 160 de pulsacions, tot i així vaig marcarme un ritmet fort, pensant que punxaria al km 6 o 7, la meva sorpressa es que no va ser així i vaig aguantar a aquell ritme fins al final.
Dilluns, tornem a correr 1h15
Dimarts, tirada llarga 2h05 - 26km riu Besos amunt i avall
Dimecres, entreno amb Runnerworld, en ppi de trankis, però no vaig poguer-me resistir a les sèries.
Dijous, necesitava descansar perquè sino....
Avui, 1h molt calmadeta, perquè demà toquen 30km per culminar els entrenos express per Berlin.

Gràcies a Joan Boada i Sportravel m'en vaig a la marató de Berlin, sense una preparació especifica per fer-la i de bones a primeres, si que es veritat que en la cursa a peu he millorat força, però en tema de velocitat no pas en tirades llargues, però bé farem un parell de entrenos de 30 km i au... a veure que surt.

Es una d'aquestes maratons que un sempre ha tingut al cap, ambient increïble, ideal per fer marca (encara que aquest no serà el cas), recorregut planer, cervessa a dojo... I clar, no podia deixar la oportunitat que el gran del Boada m'ha propossat, compartir amb els Runnersworld i amics de Sportravel 4 dies en una gran capital disfrutant d'uns dels plaers de la vida, fer esport, gràcies un altre cop.

Ja tenim aquí el triatlo de la dona, aconteixement especial o discriminació feminista, perquè només dones? Aiiii si fessim només un triatló per homes, la que ens cauria, potser si fessim una triatló pels que tenim 35 anys, tenim una bici Argon i un banaydor rosa, podria fer podium i tot.

Bromes a part, em sembla una excel.lent idea que es fagi aquest triatló amb unes distàncies prou assequibles perquè hi hagi noies que probin i comprobin com de bonic i excitant es aquest esport, que el club ens tenim tots els tius molt vistos ja...

Demà, sortida de Runnersworld amb 2h de bici per enganxar amb els 10km de Poblenou, i després volen anar a nedar, jo em sembla que em quedaré a la butifarrada post cursa, je,je,je...

Javier Gomez Noya Campió del Mon, en un carreron a Budapest, al final el que son les coses i les petites diferencies quan es va al límit, Frodeno a acabat la cursa 41é.

10mil a tope !!!!

Aquest cap de setmana aprofitant que estava amb la family per Huesca, ( Bé, de fet aprofitant que volia fer un 10mil a tope, he anat a visitar la familia, que no es lo mateix, je,je,je ...).

Un circuit a dues voltes, amb molt de giravolt i amb un perfil molt trencacames, tot i això, m'ha sortit 39' clavats en una distància de 10.200, una mitja de 3'49 i una mitja de 179 en pulsacions. Perfecte!!! Les sessions de dimecres i puntualment de dissabte al matí amb els Runnerworld donen resultat. Posició 19 de 205 inscrits

Amb un càlcul ràpid, un 10mil ben mesurat i en un circuit pla fins i tot podria somiar en baixar dels 38', que segons els ultims test de Cooper hauria de poguer fer.

Amb aquest anim, potser m'apunto al 10mil del Poblenou....

Deixem el projecte de bici fixie, i la deixarem en SS, la unica novetat es que li cambiaré les cobertes per uns Slicks de 1.25, i de moment amb un decapant l'hi he tret la major part de la pintura. Està quedant interesant el tema.

Fixie World

En periodes de vacances dona temps per tot, he agafat la bici de mtb del carrefour que tenia desde fa tres anys acumulant pols al balcó, ja feia temps que la volia llençar...

Però, la vaig netejar mes o menys, amb una broca lijadora, vaig respallar-la una miqueta, vaig treure desviador, cambis, retallar cadena, fré davanter (bé aquest no l'anava a treure, però me´l vaig carregar), vaig retallar el manillar i aprofitar unes banyes de mountain, hauria de cambiar les cobertes, perque estan força malament...

Després d'un parell de tardes entretingudes i amb un cost de 5.45€ de la cinta del manillar, ja tinc una Single Speed per anar per la ciutat i si me l'ha roben, l'unic problema serà que haurè de tornar en metro.

Qualsevol deixa una d'aquestes pels carrers de Barcelona....

Triathlon London

Reconeixent el terreny per 2012, potser????
Demà 28/7 a les 22.30h a Teledeporte podrem veure l'actuació de Gomez Noya amb el seu cambi de ritme a la cursa a peu, deixant tirat d'una manera humillant a Brownlee, que entra a meta desfet. Gran participació de Mario Mola amb un 5é lloc.
Mare meva, vaja parcials de carrera, del primer a l'últim no ensumo els seus ritmes, clar que ni nedant, ni en bici tampoc...

Resum de 10 minutets

Entrenos per Matagalls Montserrat

Ja veurem com afrontarem la Matagalls al setembre, de moment anem fent algun entreno especific a Collserola, convinat amb entrenos de natació i bicicleta al gust.
La setmana passada vaig fer de Sant Cugat i cap a casa, un total de 20 km dels quals 10 de muntanya, seguint el GR-6


Aquest diumenge carregant una mica mes de Km's, vaig anar amb metro fins el velodrom d'Horta i desde allà enfilant el GR-6 un altre cop fins a Sant Cugat i tornant a fer la ruta a la inversa fins a casa, de forma que sortien uns 25km dels quals 17 en muntanya



La setmana que ve intentaré ser encara una mica més ambiciós...

Per ambiciós el repte dels companys del Runnersworld triatló i amics en el Ironman de Zurich.
En Pack per 20' no fa sub 10h i el Fredy i en Boada, sembla que han acabat juntets de la mà.


ORIOL 1:07:55 5:34:30 3:37:56 10:25:58
Jordi SIR 1:14:49 5:21:58 3:59:39 10:42:29
Jordi JAG75 1:18:30 5:59:56 3:32:23 10:56:54
BLANCA 1:24:58 6:24:29 4:07:04 12:04:25
PACK 0:58:29 5:06:57 3:49:41 10:00:19
FREDY 1:21:15 6:25:39 5:28:22 13:24:13
BOADA 1:24:38 6:21:40 5:27:14 13:24:11
Joan Lluis 1:24:19 6:16:43 4:56:12 12:45:39
ALEIX 1:07:12 5:32:51
HECTOR 1:11:09 5:27:57 4:06:52 10:53:27
Josep Ricard 1:17:33 6:08:55 4:03:08 11:38:53

Boada's Half Ironman

Diumenge passat per celebrar el 50é aniversari del gran Joan Boada varem fer un Half pirata, ens ho vam passar teta, a les 7.00h gràcies a Runnerworld vam deixar les bicis en un boxes improvisats dins de la tenda.


Natació 2000m a la platjeta, dues voltes amb una mar molt calmada.



La transició molt lenta, ens vam esperar tots juntets per agafar la bici i menjar alguna coseta.
Menció especial pel Miguelito, un company de Madrid del Canal Isabel II, que al arribar a Badalona, va tenir problemes mecànics amb la bici i es va haver de reenganxar a la cursa a peu.
Bici, fins a Calella i tornar, 93 km, a un ritmet força maco que van impossar les màquines, Pak, Marc i l'homenot del dia.


El correr, ja va ser una altre cosa, sortiem a les 12.30h pel passeig maritim amb tota la calda, un circuit de 10km fins la tenda on estava l'avituallament, en vaig engrescar una altre vegada a seguir el ritme de les màquines, i em vam portar a un ritme alt si volia completar els 21km amb la deshidratació que duiem. De tota la colla que erem només 5 (Pack, Marc, Boada, Claire, amb la companyia del reenganxat Miguelito i un servidor) vam intentar acabar amb el party-half, jo vaig donar la volta al port de Sant Adrià, així que em van sortir 16km. I una altre menció especial per la Claire, que cada dia que passa dona mostres del sacrifici i força de voluntat que comporta aquest esport i com moltes vegades els límits els tenim al coco.

Un dia fantàstic, una festa del tri per patir entrenant que es el que ens agrada i disfrutar dels amics. El gran Boada, va aconseguir arreplegar al voltant d'uns 35 bojos/as que en algunes de les disciplines van voler acompanyar-lo en aquest dia.
Una altre menció especial per tots aquells amics, familiars que ens van fer de voluntaris i que ens van ajudar a gaudir de la festa.

Nous reptes

Després de Balaguer, els dies d'entreno van passant sense pressió i entrenant el que em bé de gust com, que i quan vull, de fet es el més divertit, sortir a correr quan volgui, fent entrenos més o menys decents i així mateix amb la bici i la natació.
Dissabte passat, amb el Jordi, vam fer la pujada al Pedraforca i baixada per la tartera (deu n'hi dó, quina baixada, per deixar-se el turmells) en un total de 5h, amb 30' de descans al cim per fer un entrepà. Bona sortida per acabar la setmana. El diumenge amb la calma a veure com el gran Marcel Zamora es proclamava vencedor del IM de Niza i en Pevo, company del Runnersworld Trialtó feia el seu segon IM.





















Aquesta setmana, he sortit a correr com mai, agafant sensacions, he sortit a les 6.00h amb la fresca, a les 8.00h amb els del club comandats per Marc, a les 17.00h amb la calda, i a les 20.00h amb la fresca. Un dia de sèries i un altre de pujades. Vaja que he probat tots els horaris i totes les condicions.
Nedar, aquesta setmana poc, però al mar. El dimarts amb neopré, i el dijous ens varem ajuntar amb el Corredors.cat i vam nedar sense neopré, no vaig poguer acabar l'entreno, l'aigua estava gelada i no vaig aguantar, semblava un glaçó amb gorro de federat, je,je,je ...

El dijous 1/7/10 van obrir les inscripcions per la Matagalls-Montserrat, aprofitant uns entrenos que farem sobre el recorregut amb els Corredors.cat, m'hi vaig engrescar i ja estic apuntat, una mica més i em quedo fora, es van esgotar el mateix dia, hi ha molt boig i omplim tota proba que corra per aquest mons de deu...

Entrenos dels primers 6messos del any 37:45 nedant 86:41 en bici 65:34 corrent

Mig IM de Balaguer 6h 27'

Quina gran tarda de triatló, sinó s'espalla, aquest pot arribar un triatló de llarga distància de referència.
Molt agraït de saludar a molts correcats que feia temps que no veia, i comprobar com a crescut la familia, molts ni els coneixia. També de retrobar-me amb companys del Runnersworld Triatló, Oriol, Claire, Rafa

Dia solejat, encara que alhora de començar s'enubola tot plegat i amenaça tromba d'aigua, però només això, una amenaça.
Una natació en una aigua bastant gelada on tinc la sensació de que s'ha fet molt llarga, 50 min, quan l'any passar en vaig fer 38 min Arggggg.... I això que aquest any anava millor La veritat es no vaig sortir gens concentrat i em va costar trobar el ritmet, però tanta diferència... Amb un parcial 238. Marc !!!!! Hauràs de posar remei a les sessions de natació dels dimarts, no pot ser que anem cap enrera ...
La bici, molt millor, em vaig trobar molt fort, vaig anar passant correcats i muntanya amunt (que li va passar a U-Ktan ??) com tots sabeu un recorregut bastant duret, per sort no va ploure i l'enubolament va fer que no patissim amb la calor com l'any anterior. Remontant moltes posicions, aquí vaig passar a la Claire i en Rafa dels Runnersworld, encara que el Rafa molt més sencer en la carrera a peu, em va tornar a passar.
Molt bona la claca al mur de la creu, (Correcats Power) ho vaig intentar, però començava a tenir molesties als bessons i en el punt on la pujada feia el 16 %, vaig haver de possar el peu a terra, (en el mateix moment on Oriol Fast feia la seva pixadeta ) casi arribo, aixxxxxx.... Parcial 128
El correr ja es una altre cosa, aquí va passar factura la dura bici i amb una primera volta amb molt de "flato" degut a massa líquid begut al final de la bici, vaig poguer anar accelerar el ritmet fins a fer 2h en mitja, el qual em deixa una sensació agredolça. La majoria de la carrera la vaig fer en companyia de jauvalga Parcial 190
Posició 170 de 293

Com va dir el gran Oriol_TBID: es mig IM al estil Lanzarote.
Doncs bé, vam acabar amb doble plat de pasta, fruita i galetes per parar un tren i anant a dormir amb la feina ben feta.

Habemus President

Triatlo 1/2 IM de Balaguer

1900m + 93 km (amb 1500m acumulats) + 21 km

Ja estem en la setmaneta previa, dissabte afrontarem un dels objectius de la temporada, les sensacions són bones tot i com sol passar, no hem entrenat tant com voldriem, però sóc totalment optimísta.
Aquest diumenge com a últim test, varem fer una macro sortida de gairabé 20 ciclistes amb els Runnersworld triatló, encapçalats pel Marc Hurtado. Un recorregut bastant maco de 100km que tornarem a repetir en breu, ens ho vam passar molt bé.

1/2 IM de Balaguer


Natació en un marc incomparable, com se sol dir.........


Perfil de bici


Entrada al poble de Balaguer, després de 90km de bici .... la temible pujada a la creu, aiiii que no haguem de possar el peu a terra sinó ja no tornes a pujar....

Ara toca Ironman Lanzarote

Felicitats a tots aquells que van fer o intentar el Ironcat, amb un vent de collons, només uns quants van poguer aguantar les rafagues, ja no solament pel desgast físic sinó pel mental que suposa veure que el comptequilometres no avança mentres et vas deixant les forces pedalejant...

Kenneth Gasque:"Lanzarote es más duro que Hawaii" (enllaça a la noticia)

No si, al final tindrà raó el Vall, que a Lanzarote només van els "homes", ara també inclourà el Ironcat.

Ironcat + Half Challenge

Anims, als companys que aquest cap de setmana s'enfrontaran al Ironcat: David, Enric, Pevo
Hauran de lluitar contra el vent, a veure si els afavoreix, o no .... je,je,je...
Per altre banda la Clerk, la nostra triatleta internacional, se les veurà en el Half de Calella, molta sort per a ella tambè.

Per altra banda, ja fa un parell de setmanes que estic rodant amb la bici, després que al taller varen veure que el meu problema amb les punxades, era un tema de mala col.locació del fons de llanta..... coi, ja ens podriem haver adonat abans...arrrrrgggg Bé, de totes maneres a seguir entrenant, aquesta setmana he començat el cicle de carrega, constarà de 5 setmanetes d'anar acumulant hores d'entreno, casi millor que competir.

Banyoles AgreDolç

Agredolç, així va ser el B de Banyoles.
Matinar a les 4.00h per anar amb el David fins a Banyoles.

Una natació amb uns primers 300m difícils i molt caótics, després ritme de creuer i marcant en 30'27''

Transició molt tranquila, hi havia temps per tot, no calia estressar-se, veig durant la T1 que alguns companys que en teoria haurien de sortir abans que jo, arribaben i jo en fa pensar que la natació m'ha sortit prou bé.

El circuit de la bici m'agrada força, molts tobogans, una pujadeta forteta, i planejant fins la llac, són dues voltes, la primera em va sortir en 1h15, avançant a molts i molt ben acopladet, unes sensacions fantàstiques. La segona volta pintava molt bé, les cames les tenia fresques i continuava a un ritme fortet.... de cop i volta vaig punjar una roda, ratllada total i canvi de roda en un temps record per a mi.

Tot i l'entrebanc, vaig continuar a agafar el ritmet i el descans obligat, vaig recuperar molta força a les cames, a la falta de 20 km per finalitzar, abans de la pujada a Esponellà vaig tornar a punjar, ara la roda de davant, mentrés la canbiava i maleïa els meus ossos, vaig veure com la roda darrera perdia força, pressió i se l'hi anava l'anima, i a mi fins i tot s'em queïa alguna llagrimeta de ràbia.
No era el dia, tot anava, molt bé i no era el dia, alguna punxa va quedar clavada a la coberta?, vaig recolzar la bici, una pixadeta i a esperar la cotxe escombra, mentrés veïa passar els companys, Joan Lluis, Enric, Joan, David, Fredy. En Pevo, Guillermo i en Marc eren davant meu

Em vam baixar a boxes, vaig quedarme al costat del avituallament una estoneta, vaig veure que els jutges d'entrada a boxes no paraven atenció, vaig entrar directament a boxes i vaig dir-me, coi, sortiré a correr encara que sigui per justificar l'entrecot del dinar, i així va ser, vaig fer els 19km en 1h30' sortint dels ultims, però fent un bon parcial, el 246.

Sensacions agredolces, perquè anava molt bé i em serveix per demostrar-me que tots els entrenos marcats i seguits desde el Febrer fins aquí han donat el seu fruit, tot i que no en la mesura esperada.

Ara, a fer revisió completa de bici (sobretot rodes) i a planificar tots els entrenos fins a Balaguer.
Per cert, vull que sapigues, Banyoles, que tornaré i no tindré compasió de tu, ni dels tobogans, ni les pujades, ni res semblant, l'any que bé em tindrás a la sortida i ho passaràs malament si vols fer-me fora.

Carrega d'hidrats de carboni

Aquesta setmana es la millor de tots els entrenos planificats, descansar, dormir molt, menjar i veure moltissim (m' estic possant com un bacó).
Els entrenos baixen en intensitat considerablament, i la carrega d'hidrats es fa necesaria per estar en perfectes condicions el dia D, bé en aquest cas el dia B, Triatló B de Banyoles

Allà hi serem per pendre part en la sortida 12 ànimes del club Runnersworld triatló, per un recorregut de 2.200-80-20 segons l'organització

Que se quema????

Després de la Setmana Santa, on la vam passar a Huesca, en un poblet del Baix Cinca, on varem poguer disfrutar d'unes bones sessions correns muntanya amunt i abaix, entre camps de fruites i d'arrós, tot un plaer per aquells que no estem tant acostumats, tot i tenir la sort de poder correr vora el mar a Barcelona.

El divendres sant, per trencar la monotonia, vaig apuntar-me a una carrera de Btt, amb una bici que em van deixar i que fins minuts abans de la proba no sabia ni com anaven els canvis. Un perfil duríssim, els primers Km´s, que va fer que la majoria haguessim de possar el peu a terra en més d'una ocasió, per passar després del cim, a un perfil més divertit de puja i baixa, i acabar a 3 km del final amb una trialera que vaig tastar desde el terra. Molt divertit, tot la inexperiència en aquestes probes.

Per altra banda, aquesta setmana he fet una proba d'esforç bastant completa al Lenox, a espera del informe complet, estic perfecte per seguir maxacant el "body" i amb la definició dels llindars d'entreno, espero treure el màxim profit a les hores que passem entrenant.

Fa dies que no escribia al blog, mes per mandra que no pas per que estigui entrenant "a saco", que també es el cas.
Setmanes acumulant volum i ja van 5, amb una mitja de 11h, que per a uns no us semblaran cap bestiessa, però es la primera vegada que em faig un auto-planning per arribar amb les millors condicions possibles a una proba.
Aquesta setmana he confirmat l'inscripció al 1/2IM de Balaguer, després de la bona impressió de l'any passat, un altre tri amb dorsals exhaurits a falta de 3 mesos, es temps de crissis....

Ahir després de 2h40 de bici, per la carretera de la Roca, pujant dos cops desde Sant Fost, per la Conreria i per la Vallesana, tres pujadetes maques per enfortir cames...






Paradinha al Turo del Reig





A la tarda, aprofitant l'arribada de La Volta, a Barcelona, Miguelito, company del Canal Isabel II i un servidor hem fet una sessió partida de running fins Montjuïc, en un total de 18 km en els dos trams.
Dia esplèndit per trotar fins la muntanya màgica i gaudir de l'esport.
Així que avui descans, ja que demà tornem amb les sessions dobles...

Aquesta setmana arriba la marató de Barcelona, tot i que no participo, en aquesta edició marcada per un nou record de participants.
Es curiós com la gent (amics, familiars, coneguts...) desconeixedora del que implica la preparació correcta per una marató es sorprengui de que no participi, si ja n'he fet unes quantes i objectius majors m'he plantejat. Doncs per una raó molt clara, no he tingut plena disponibilitat 3 mesos enrera per fer-la i m'enganxa amb la preparació per arribar en plena forma a Banyoles. Haver de fer la marató demà, implica, no haver pogut fer ahir els 2500m de piscina i les 4h de bici d'avui, i sense saber les repercusions en els entrenos dels següents dies. Però el "entorno" que deia Cruyff, no ho enten....

Recorregut d'avui amb TriEnric d'acompanyant: Bcn-Santa Susanna-Bcn 106 Km


Per cert, menció especial per aquesta marató per l' Arcadi Alibés, que realitzarà la seva marató nº 100 i pel Miquel Pucurull, amb els seus 71 anys també participarà, d'aquest ultim, simplement dir que es un dels causants que actualment estigui on estic, ja que va ser el que ens va donar les primeres instruccions per acabar la meva primera marató (2007), excel.lents persones i companys de Corredors.cat.

Desde d'aquí el meu reconeixement com a símbols del esport popular, d'aquells esportistes que són capaços de sortir a córrer abans d'anar a treballar, treient hores de son, que després de tot un dia de feina, són capaços de fer metres i metres a la piscina, d'aquells esportistes totalment populars que sacrifiquen les primeres hores del cap de setmana per sortir amb la bici. De ben segur que molt de vosaltres us sentireu identificats.

Us deixo la fisinomia del recorregut, amb els encreuaments històrics i culturals per on passa, obra de Miquel Pucurull, click aquí